孕婦瑜伽減肥應注意10個事項

孕期女性體重增加是營養供給充足的一種表現。 但體重增加過多不利於胎兒的生長發育， 而且不利於准媽媽產後的恢復。 因此， 對於孕期體重增加過多的准媽媽要及早採取措施， 選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。 孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。

1。 練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間， 身體彎屈或收縮時呼氣， 這樣有助於排出肺部的氣體。

2。 在練習當中，

3。 身體兩側的練習要平衡， 身體一側所做的練習， 另一側要重複（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。 先從身體右側練習開始， 再練習左側， 因為這樣有利於消化系統的自然蠕動， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

4。 妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

5。 閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。

6。 妊娠期間身體重心會改變， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7。 腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

8。 妊娠第三階段， 仰臥的姿勢會引起血壓降低， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆， 可以側臥， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊， 使背部產生一定傾斜。

9。 妊娠最後階段不要練習倒立式， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

10。 若在練習中感到疼痛， 馬上停止並向教練諮詢， 這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正， 記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。