健身

7日瘦身瑜伽減肥操的做法

近年來瑜伽瘦身減肥操, 已經越來越流行, 因為它相比於節食減肥更加健康, 對於一些平常的運動減肥更容易堅持, 所以對於減肥的朋友而言, 能夠堅持練瑜伽的話, 絕對可以讓你起到意想不到的減肥效果, 那麼下面要為大家具體介紹一下, 有效的瑜伽減肥方法和動作。

許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。 其實, 想運動很簡單, 並不需要圍著操場跑多少圈, 只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。 試試下麵的健康減肥操吧, 躺著也能瘦哦!

功能:紓壓, 減輕背痛

很簡單的動作, 類似瑜伽的嬰兒式, 身體完全放鬆, 將胸部緊貼大腿, 雙手向前伸, 帶動背部完全延展。

功能:放鬆肩背, 紓緩婦女病的疼痛

很像瑜伽的貓式, 想像自己是小貓跪趴在床上, 骨盆翹高, 膝蓋位置不變, 雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。

功能:平坦小腹與美背

俯臥,

雙手支撐, 以腹肌的力量把上半身撐起來, 感覺脊椎一節一節向後彎曲, 有一點像瑜伽的眼鏡蛇式, 頭部不需要後仰。

功能:靈活肩胛骨肌群

跪趴坐在腳上, 右手向左平貼床面, 上半身旋轉面向左側, 可以適度扭轉脊椎, 延展上背部及肩頰肌群。

功能:放鬆腰椎

平躺, 上半身緊貼床面不動, 右腿橫跨到左邊, 右手伸出, 頭轉向右邊, 眼睛看右手掌, 常做這種動作, 腰背比較不會扭傷。

正確的採取這些瑜伽減肥方法, 自然可以讓減肥變的, 更輕鬆快樂一些, 因為很多人會發現減肥是比較吃苦的一件事情, 但實際上如果你能夠堅持這些瑜伽運動鍛煉, 就可以達到的, 更加安全的減肥效果, 而且對身體柔韌度的鍛煉也比較好。