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運動減肥應注意什麼

生活當中我們在不注意飲食和生活習慣的時候, 就會出現身體肥胖的情況, 這不但會影響到我們的日常生活和工作, 同時還會對我們的身體有影響, 特別是對於女性朋友來說更加的苦惱, 還會影響到美容, 在進行減肥的時候運動減肥是一種最健康的減肥方法, 下面我們一起來瞭解一下運動減肥應注意什麼?

1、運動減肥計畫制定首先要知道只有一週三至四次的運動, 才能充足滿足燃燒脂肪, 一週三天的運動可以採用交錯運動時間, 到了週末又可以進行戶外減肥運動, 這樣即可以防止脂肪的堆積, 又不會造成身體酸痛的。

2、若想增加肌肉量, 就要提高運動強度約六至七的程級, 律的運動可幫助提領體內脂肪, 降低體脂肪的比率, 也就是增加熱量的消耗, 這樣的運動減肥, 如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等。

3、錯誤的運動方式會使肌肉酸痛,

還會使不該瘦的地方卻減了下去, 比如說胸部, 所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢, 運動過程中不要憋氣, 還不求快, 這樣減肥才有效。

4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條, 並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。 身體的活動量是累計的, 而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實, 若行有餘力, 推薦上健身房做更進一步的訓練。

5、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量, 否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。 如果出現此種情況時, 可以吃一些富含蛋白質的食物。 如果怕吃多, 可以採用先吃蛋白質食物, 接著緩和運動, 最後再吃蔬菜水果,

這樣即可以讓胃維持淨空的健康狀態, 也能在晚餐時照常進食。

通過以上的介紹, 我們現在知道了運動減肥應注意什麼, 這也是在我們通過運動減肥的時候需要注意的事情, 而且在通過運動減肥的同時也要注意日常飲食的調理, 兩者一起配合進行減肥的效果會更加的好, 另外也要注意生活習慣。