哺乳期可以吃魚肝油嗎

在哺乳期的時候， 新媽媽如果感覺身體體質不是特別好， 這時候可以在營養專家的建議下來吃一點魚肝油， 也是沒有問題的， 當然如果身體體質比較好， 乳汁分泌比較充足， 這時候不用吃一些保健品， 這時候應該多在飲食方面下手， 通過良好的飲食調理， 是最好的一種保健的方法。

哺乳期可以吃魚肝油嗎

寶寶不一定要服用魚肝油的， 魚肝油的主要成分就是維生素A和維生素D， 對4～6個月以內的嬰兒， 除母乳餵養外， 只需要補充維生素D， 以預防佝僂病的發生， 所以， 嬰兒自1～2星期開始， 每天應補充維生素D 400國際單位， 不需要補充鈣劑， 因為母乳(和牛乳)中含有相當量的鈣， 而且易於吸收。

哺乳期飲食原則

在哺乳期間， 為了媽媽自身及寶寶的健康， 女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物， 需堅持三大飲食原則：

1.多喝湯湯水水

湯湯水水有利於分泌乳汁， 因此除了每餐要有湯水外，

哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分， 可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

2.多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質， 可以通過魚肉、瘦肉等攝取。 食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物，

在料理的時候加入薑或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶， 退奶食物， 因此哺乳期媽媽應注意忌食。 此外， 生冷的食物也會導致回奶， 也應禁忌。

哺乳期飲食注意事項

1.飲食均衡

哺乳期女性飲食應均衡， 不能偏食， 挑食， 如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食， 可有效提高乳汁品質。

2.少食刺激性食物

哺乳期媽媽應該儘量少吃或不吃刺激性食物， 因為刺激性食物會經過乳汁進入嬰兒身體內部， 嚴重影響嬰兒健康成長。

3.不宜多食巧克力

哺乳期的女性不能多吃巧克力， 巧克力中含有可哥堿， 會經過母乳在寶寶體內聚集。 可哥堿會破壞心臟及神經系統， 使寶寶肌肉鬆弛， 尿量增加， 致使嬰兒睡眠不穩定，

哭鬧， 消化不良， 並且多食巧克力還會影響新媽媽的食欲等。

4.不宜多喝麥乳精

麥乳精中的麥芽可能會抑制乳腺分泌乳汁， 從而使乳汁量減少， 勢必會影響嬰兒的健康。

5.可以吃些山楂

在月子期間， 媽媽可以食用一些山楂或者山楂類的食品。

山楂有益於產婦子宮收縮以及排出惡露， 對產婦身體健康的恢復有幫助。