都市女性正確的運動方式是什麼

在現代生活中。 隨著經濟的發展。 生活節奏的加快和生活壓力的變大， 迫使越來越多的都市女性可是拼命的工作， 經常面對電腦超過10小時。 每天同一個姿勢， 是都市女性的身體開始每況愈下。 我們知道如果能夠進行正確的運動方式， 就可以使她們的身體得到有效的緩解。 那麼都市女性正確的運動方式是什麼?下面我們來詳細的瞭解一下吧。

適宜的體育運動可以改善身體的健康水準， 這眾所周知。 但是選擇什麼樣的運動方式對自己是最好的， 能夠回答這個問題的人卻不多!女性應該在開始進行新的運動計畫之前， 先去諮詢運動醫學的醫生， 對自己目前的體質狀況進行系統地測試(其中包括心理量表的測試)。

根據這些測試， 做出一份運動訓練的計畫報告， 稱為運動處方。 作為訓練計畫實施者的受測者， 必須要認識到如何自我監控。

主要的主觀感受指標， 如運動後次日的精神狀態， 肌肉酸痛程度， 早晨的心率情況(次數與節律)， 食欲、睡眠品質， 大小便的次數與顏色， 都是修整運動訓練計畫的參數。 如果運動後次日的早晨心率高出自己安靜狀態心率曲線的15%， 就是很重要的報警資訊， 需要調整計畫。

在正式的訓練結束後， 應該安排適當的整理活動， 幫助身體的機能降到平靜的狀態， 如心率回到120次每分鐘。 休息30分鐘後， 再進行沐浴， 之後進餐。 運動不足的女性應該適當增加運動， 而運動過度的女性則需要進行靜力的肌肉收縮的運動， 包括像類似瑜伽的冥想活動。

最簡單的自我監測是自己的運動強度控制方法：220減去自己的周歲再乘以60%～75%， 所獲得的結果就是自己的運動靶心率，

要求運動的強度必須達到這樣的水準， 才是有效的刺激強度!

先從較低的強度開始進行訓練， 之後身體有2～3周的適應時間， 然後， 再以3%～5%的增加速度來改變訓練的難度!並且， 認真監測自己的主觀疲勞感受和其他的生理生化指標(需要到專業的機構進行監測)， 避免過度訓練的產生。 需要注意， 在肌肉進行收縮的時候呼氣， 這與我們過去的用力習慣不同， 肌肉用勁的時候呼氣， 可以減少胸腔的內壓力， 減少心肺的負擔。

通過以上內容的介紹我們大家瞭解都市女性正確的運動方式是什麼了吧。 建議女性在平時不要吃一些亂七八糟的保健品， 飲食最好算准熱量來吃， 這樣也好通過運動來抵消一部分熱量。

並且不要苛刻自己!只要堅持將運動視為你自己日常生活的一個組成部分， 你的身體健康水準才可以得到保持。