半月板損傷屬於是不可逆的嗎

位於我們膝蓋裡面的半月板， 主要是緩衝膝關節受到的震動， 對可能會對膝蓋造成的損傷降到最低， 在運動的時候增強關節的穩定性。 所以對於普通人來說， 在進行一些比較距離的運動時， 要注意對半月板的保護， 避免造成對半月板的傷害， 很多人都說當半月板出現損傷的時候是不可逆的。

一、首先來說說不可逆損傷， 半月板損傷在結構上是不可逆的。

半月板是位於膝關節股骨和脛骨之間的一種纖維軟骨盤， 富含膠原纖維和彈性纖維， 它可以加大兩骨間的接觸面積， 在運動時特別是跳躍運動中緩衝減震， 增加關節穩定性。 但半月板沒有直接的血管和神經支配， 只靠關節液來營養， 這使得半月板損傷的自我恢復能力微乎其微。 我們可以簡單得將其分為“紅區”和“白區”， 紅區主要包括前角、後角和外周區域；白區主要包括半月板的體部。

紅區在損傷後具有薄弱的自我恢復能力， 而白區完全沒有恢復能力。 所以我們可以說半月板損傷在結構上是不可逆的。

二、穩定性

但要指出的是， 大家瞭解結構損傷是否可逆， 其實是想知道損傷之後會不會一輩子影響生活、能不能像從前一樣運動。

在這裡想告訴大家的是， 從功能的角度來看， 如果我們通過精心的恢復和科學的功能鍛煉， 是有機會重新活躍在運動場上的。 關節主要由骨、關節囊、韌帶、關節軟骨和肌肉組成。 在功能層面， 這些結構協同完成關節的運動需求和對關節的保護。 相對而言， 關節囊、韌帶和關節軟骨的可塑性是很有限的， 而肌肉和本體感覺（穩定性）則恰恰相反， 可以通過訓練得到快速有效的可觀效果。 所以我們在損傷後是可以通過有效的功能鍛煉來回歸運動場的， 但由於半月板對跳躍運動的緩衝減震作用無可替代， 所以最大限度減少跳躍動作仍然十分必要。

進行功能鍛煉的方法

方法1.膝關節處的肌肉有很多， 其中我們最需要關注的是股四頭肌和膕繩肌的力量訓練。 靠牆靜蹲是簡單有效的自我訓練方法！

其訓練要點在於：

①雙腳分開與肩同寬；

②腳尖和膝蓋朝向正前方；

③膝蓋不要超過腳尖；

④不宜蹲得太深， 30°—60°即可。 每次1分鐘， 3—4次/天。

方法2.對於穩定性方面

閉眼單腿站立是不錯的選擇，

讓膝蓋微微彎曲或在腳下墊入海綿墊可以得到更強的刺激效果。 每次目標是堅持30—60秒， 每天訓練10分鐘， 組間休息不大於45秒鐘。