更年期煩躁失眠，好習慣是保障

更年期受分泌系統紊亂的影響會出現煩躁失眠現象， 有些人會通過藥物治療來達到治癒的目的。 研究發現， 養成規律的生活習慣、創造良好的睡眠環境、養成良好的睡姿等都能改變這種不良現象。

1、養成規律的生活習慣。 養成定時、定點的睡覺、起床習慣。 睡覺前不宜過度用腦， 過度緊張會使大腦處在興奮的狀態中， 從而影響睡眠。 睡覺前泡腳。 足底是機體災位最豐富之處， 睡前用高於體溫的熱水泡腳， 可以達到促進血液迴圈、利於睡眠的目的。

2、創造良好的睡眠環境。 臥室應該選擇在安靜和沒有光亮的地方， 臥室佈置要以溫馨、舒適為原則， 床上用品也要保持舒適、乾淨。 將臥室中的鐘錶換成靜音型的， 營造良好的睡眠環境， 是快速入睡的關鍵要素之一。

3、調整好心態。 更年期女性的情緒、心態對睡眠有很大影響， 所以睡覺前要調整好自己的心態， 不要過度地焦慮、憂慮。 失眠會產生焦慮， 而焦慮也會影響人的入睡， 從而形成惡性循環。 所以要保持良好的心態， 這樣才能快速入睡。

4、養成良好的睡姿。 不好的睡姿也是失眠的重要原因。 睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態， 如雙腿半屈膝， 右側臥位姿勢。 睡覺時應該注意不要將手放到胸口處， 更不要蒙頭睡覺， 這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質， 而且對人的身體有很大危害。

5、多做運動。 白天要多做一些力所能及的事情， 或者參加各種強身健體的有氧運動， 這樣能夠增加體力疲乏， 使精神放鬆，