步行注意六事項 保持體形益處多多

世界衛生組織認為， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式， 如果我們能夠走著去上班， 為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美， 臀部更翹、腰部更細， 你信嗎？來看看下面的文章吧！

益處之一：增強心肺功能

只要路程合適， 長期堅持步行上下班， 可以增強心肺功能， 改善血液迴圈， 預防動脈硬化等心血管疾病， 以及感冒等呼吸道疾病。 步行還可減少荷爾蒙分泌， 進而降低血壓。 堅持步行還能改善現代人運動不足的問題， 進而控制血糖， 預防糖尿病。

益處之二：保持良好體形

步行可促進消化液分泌， 早餐後步行上班可加快消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而保持良好的體形。

專家稱， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 世界衛生組織也認為， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

益處之三：能夠解憂排壓

多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於緩解壓力和解除憂慮， 使大腦思維活動變得更加清晰、活躍， 有利於提高工作效率。

益處之四：防治頸椎疾病

步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，

益處之五：提高睡眠品質

每天堅持走路上下班， 可提高夜間睡眠品質。 另外， 吃飯後、睡覺前走路也不錯， 睡前走路有助於促進睡眠。

益處之六：預防骨質疏鬆

經常步行可增加鈣源的沉積， 減少鈣的流失， 從而使骨骼變得強健， 降低患骨質疏鬆的可能性。

步行注意事項

1.即使不能全程走路上下班， 也可在即將達到目的地時提前下車， 以步行走完剩餘路程。

2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋， 到單位再換與環境相配套的鞋子。

3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢， 這也是理想的呼吸姿勢。

4.儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先著地， 將身體中心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

5.使身體處於放鬆狀態， 呼吸要有節奏。 空氣品質不佳時可戴口罩， 到單位後洗臉。

6.帶瓶水上路， 渴了可以少喝點水。 走完時不可大量喝水， 否則增加胃腸的負擔， 容易感到疲勞。