劇烈運動前要做什麼呢？

在生活中有很多的愛運動人士， 他們可能喜歡挑戰極限等， 有的人喜歡蹦極， 有的人喜歡激烈的運動， 但是我們的人體總歸還是皮肉做的， 我們在運動之前還是好好的保護好自己， 做一些熱身運動， 接下來讓小編為大家介紹有關於劇烈運動前要做什麼的相關知識， 大家要好好學習下．

整理活動不能忽視。 不少人運動完， 時間一到， 收拾收拾行頭就回家了。 其實這麼做是錯誤的， 運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。 整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程， 因為在運動中， 心肺工作量大， 血液將大量氧氣運輸到心肺， 如果運動結束， 突然停止， 心肺功能會突然下降， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少， 更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。 因此， 運動結束後， 特別是劇烈運動結束後，

最好能再跑兩步， 給身體一個循序漸進的恢復過程。 當然如慢跑、快走之類的運動， 因為它們本身活動量就小， 因而整理活動是可以適當省略的

按摩修復損傷。 按摩是促進恢復的重要手段之一， 這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈， 加速損傷部位的修復。 運動過程中， 特別是一些劇烈運動時， 身體會產生一些損傷， 有的損傷是極細微的， 甚至是人難以察覺到的， 但這種損傷人體完全可以自我修復， 不需要借助其他治療手段。 適度按摩可以加速自我修復的速度， 因而， 運動後按摩可以讓自己更好地恢復。 當然也可以做一些適當的放鬆活動， 如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等， 也都能起到不錯的恢復效果。

提供營養不能少。

對於多數白領來說， 白天上班， 只能依靠晚上運動來減肥了， 但是運動完怕長肉， 不少人選擇在運動後不吃東西， 以便達到塑身的效果。 其實單純來講， 任何運動之後， 都應該吃一些東西補充能量， 因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。 食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。 攝入量應該因人而異， 一看狀態， 二是看目的：有的人習慣運動後少吃， 可以少吃一點;有的人運動後容易餓， 就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身， 運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身， 運動後吃一點兒， 再喝點運動飲料補充一些電解質即可。 但需要注意的是， 運動完半小時才能進餐， 若時間太晚， 還是少吃為妙， 否則還會加重腸胃的負擔。

看了以上的有關於劇烈運動前要做什麼的相關知識， 相信大家都學習到來不少把， 在劇烈運動前我們要遵循以上的內容， 好好的保護自己的身體， 伸展自己的筋骨等， 同時在運動期間我們也要注意自己的飲食習慣， 儘量不要吃的太過於油膩．