強直性脊柱炎應該怎麼鍛煉才能緩解症狀

強直性脊柱炎是一種慢性進行性疾病， 主要侵犯骶髂關節、髖關節、脊柱旁軟組織及外周關節等。 對強直性脊柱炎患者來說， 運動療法有很多好處， 它的效果是藥物難以達到的。

①床上伸展運動

早晨醒來時， 採用仰臥位， 雙臂上伸過頭， 向後指、腳趾兩個方向伸展， 伸展滿意後， 放鬆;伸展雙腳， 足跟下伸， 足背向膝方向屈， 至滿意後放鬆。 可反復做幾回。

②膝胸運動

仰臥位， 雙足著床板， 屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲， 雙手抱膝拉向胸前， 到滿意為止， 回原雙足位置， 另膝做上述運動。 雙膝各重複2—3次， 放鬆;做雙手抱雙膝運動2—3次， 放鬆;做雙手抱雙膝運動2—3次， 至僵硬消失為止。

③貓揹運動

趴跪如貓狀， 低頭儘量放鬆， 同時拱背如弓狀， 直到拉伸直至滿意為止。

④腹部運動

目的在於伸張腹部肌肉， 改善肌力並保持軀幹平直姿勢。 仰臥位， 屈膝， 雙足著地， 雙肩一起慢慢抬高，

⑤轉體運動

取坐位， 屈膝平舉雙手交叉， 轉體向右， 目視右肘， 堅持五秒鐘後重複。 每側五次。

⑥轉頸運動

坐位雙足著地， 頭向左轉或向右轉。 並注視同側肩部， 再復原， 每側五次。 同樣也可採取頸前屈， 下顎儘量向胸前靠， 復原;仰頭儘量向後， 復原， 每個方向五次。

⑦擴胸運動

目的時伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢。 雙足與肩等寬， 面對牆角而站， 雙手平肩支兩面牆上， 行深呼吸， 雙肩向前並伸展頭及上背， 堅持五秒鐘， 恢復原位， 重複五次。

⑧鬆弛訓練及骨盆傾斜運動

躺在一堅實且舒適之平面如毛毯， 令你的背部平坦， 雙膝彎曲。 宜緩慢吸氣數到2次， 接著吸氣也數到2次，

⑨膝靠胸運動

此時宜用你的雙手握住一膝， 並且緩慢拉向你的胸部， 穩穩地拉住並緩慢數到5才鬆開。 宜緩慢放下， 並對另一膝做同樣地運動， 之後再雙膝同時做。

⑩仰臥運動

將你的雙足平貼地面並且彎曲雙膝， 並且將你的雙手放在腦後， 此時收縮你的腹肌， 宛如你試著要坐起來一般。 維持此姿勢緩慢數到5再放鬆。