健身

瑜伽半月式為什麼站不穩?

同學們自查一下, 你的半月式站不穩是不是下面這種情況:

上方腳沒有回勾, 髖部沒打開, 太多重量放在支撐腿, 上半身下沉內旋,

上方手臂掌心朝下, 又加上沒有用磚塊, 身體向下塌陷更多。

要想做好一個半月式, 需要多方面的因素:

1.找到身體前後的延展

上方腳跟要向後延展, 頭頂要向前延展

2.穩住核心, 骨盆打開是關鍵

只有穩住了核心, 才能向上打開骨盆, 骨盆打開, 上半身就容易打開

3.上半身打開上提, 減少下方腿的壓力

髖部打開之後, 上半身隨之打開, 肩膀要展開, 旋轉向上, 手臂帶著身體向上, 下方腿的壓力就小了

找 到 身 心 的 平 衡 和 穩 定