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一天中的8個最佳養生時間段,學會了定能長壽

隨著生活水準的提高, 養生越來越受到重視, 那麼你知道一天當中有幾個最佳養生時間段嗎?今天不如就跟著小編來瞭解下吧。

一天中的8個最佳養生時間段

喝牛奶:餐前30分鐘

專家介紹, 喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。 因為研究發現, 吃同樣的一餐, 如果在餐前30分鐘先喝牛奶, 然後再吃飯, 能最有效地降低餐後血糖反應。 而且, 在餐前30分鐘喝牛奶, 還能降低進餐時的自主能量攝入, 幫助預防肥胖。

吃水果:飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收, 而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多, 在胃內需停留一段時間才能被消化。 如果餐後馬上吃水果, 消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果, 即所有食物在胃內攪在一起, 易出現胃脹、泛酸等不適症狀。

所以, 至少要在正餐後半小時吃水果, 或者在兩餐之間, 如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙:飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣, 事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好, 特別是晚飯30分鐘後刷牙更好, 這對預防齲齒有重要作用。 口腔護士表示, 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣, 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,

使牙齒受到損害。

走路:飯後兩小時

“飯後走一走, 活到九十九”, 但是從消化功能而言, 飯後胃正處於充盈狀態, 必須保證胃腸道有充足的血液供應, 以便進行初步的食物消化。 若飯後馬上外出行走, 會延緩消化液的分泌, 阻礙胃的正常生理功能, 容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走, 熱量消耗大, 有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步, 效果會更好。

曬太陽:上午9點、下午4點

選擇上午9-10點, 下午4-5點曬太陽最佳。 此時正值紫外線中的a光束占上風, 可使人體產生維生素D, 可以促進腸道鈣、磷吸收, 增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力, 並減少動脈硬化的發病率, 有利於增強體質, 促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

午睡時間大約在13時左右最佳。 這個時候人的警覺處於自然下降期, 身體會得到很好的休息。 飯後先別急著睡, 最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。 健康的午睡以30~60分鐘最恰當。 這個時長的休息, 不僅可以解除疲勞, 還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練, 專家稱, 在清晨的時候, 體內交感神經處於一個興奮的狀態, 多數人的血壓和心率都相對較高。 如果在清早進行運動, 對於很多老年人來說, 更容易出現心腦血管事件。

所以, 我們不推薦老人在清晨運動, 尤其是老年高血壓患者, 最佳的運動時間為16:00~18:00。 此時, 心律與血壓都較平穩, 最適宜鍛煉。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。 此時是腎經氣血比較衰弱的時辰, 在此時泡腳, 身體熱量增加後, 體內血管會擴張, 有利於活血, 從而促進體內血液迴圈。

如果泡完腳後, 再適當做幾分鐘足底按摩, 對身體的血液迴圈更好, 臟腑器官也更能得到進一步調節。