瘦腿提臀的瑜伽動作是什麼?

瑜伽對於很多人來說十分熟悉， 經常練習瑜伽不僅可以提高個人的身材魅力， 同時也可以提高個人的修養以及心態， 對身體也非常好， 而瑜伽動作非常繁多， 不同的動作具有不同的功效， 而瘦腿提臀的動作也有很多， 可以通過下蹲的動作來進行聯繫， 平時可以根據自己的承受能力來練習下蹲等。

下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作

1、 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!

對於已經習慣使用椅子的人來說， 可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。 現在， 沒有椅子， 靠意識來完成吧!

1、 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

1、 雙腳大張， 腳尖分別向兩邊傾斜。 (為了膝蓋能夠更好地彎曲， 腳儘量張開)收腰， 注意腰部不要彎曲。 雙手伸到與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時， 注意力集中在對腳後跟的擠壓上

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。