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養生保健

人體有8大“保健特區” 隨便揉揉能長壽

人體就像一台精密的儀器, 需要科學正確的養護, 才能保證各個零部件的正常運轉。 其中, 有8個人體特區是儀器中的關鍵部分, 人的壽命與它們息息相關。 《生命時報》邀請權威專家教你給這些部位加點“潤滑油”, 從而延長你的生命線。

受訪專家:

中國中醫科學院教授 楊力

北京中醫藥大學東直門醫院內科教授 姜良鐸

北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

1 頭部

養生關鍵字 勤曬、梳頭、多動

中醫認為, 頭為“精明之府”, 人體五臟六腑的精氣匯於此, 有50多個穴位與全身器官關係密切。 現代醫學也指出, 大腦是人體的“司令部”,

統領人的一切活動。

專家建議, 平時應多按摩頭部, 可以用手代替梳子梳頭, 按照從頭頂到後腦勺, 再從頭頂到耳朵兩側的順序, 來回各推三四十次, 使頭部產生熱麻感。

大腦還對氧氣情有獨鍾, 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈, 保證充足的血氧供應, 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

2 耳朵

養生關鍵字 捏、搓、彈、揪

耳朵是我們聆聽世界的視窗, 對身體保健也有重要作用。 在中醫理論中, 耳朵是全身經絡的彙集之處, 聯繫著全身的每一個器官, 其中與腎臟關係最為密切。

腎是先天之本、生命之源, 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 兩手分別輕捏左右耳耳垂, 再搓摩至發紅發熱。

然後揪住耳垂往下拉, 再放手讓耳垂彈回, 每天做兩三次, 每次1分鐘。

長期堅持, 能起到抗衰養顏的作用, 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

3 前胸

養生關鍵字 拍打、擴胸、深呼吸

前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺, 是心臟和肺最強有力的保護傘。 前胸是人體陰氣所匯之處, 做好前胸保健, 不但寬中理氣, 還能改善肺部功能、提高抵抗力。

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健, 將五指併攏、掌心中空, 對準胸部正中間的胸骨, 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下, 停10秒左右, 每天3~5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。 另外, 還要多做擴胸運動和深呼吸。

4 腋窩

養生關鍵字 按揉、輕彈

腋窩是人們平時容易忽略的保健部位, 腋窩處不僅有動靜脈血管,

還有大量的淋巴組織, 刺激此處的神經、血管和淋巴結, 能促進血液迴圈, 使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

中醫認為腋窩處有一個重要穴位, 名為極泉, 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。

平時可以多按揉腋窩, 用右手食指、中指和無名指的指腹, 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次, 然後換左手按摩右側腋窩, 每次持續3至5分鐘即可。

還可以抬高一側手臂, 把另一隻手的拇指放在肩關節處, 用中指輕彈腋窩底, 可時快時慢變換節奏, 並左右交替進行。

5 後背

養生關鍵字 防寒、蹭門框、熱浴

中醫理論認為, 後背正中的脊椎是人體督脈所經之地, 脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切,

經常按摩脊椎, 可促進經絡的疏通, 滋養全身器官。

後背的保健首先要防寒, 背部一旦受寒, 就會損傷人體的陽氣, 導致呼吸道疾病, 引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框, 達到按摩背部穴位的作用。 將背部正中的脊椎骨對準門框的棱, 向其輕輕擠壓, 並上下輕度蹭動, 每分鐘大約做20下。 洗澡時, 還可以將淋浴頭對著後背沖洗。

對於上班族而言, 後背健康的天敵就是久坐, 坐40分鐘一定要起來活動一下。 長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因, 可以在辦公桌前放一面鏡子, 隨時提醒自己。

6 肚臍

養生關鍵字 揉腹、熱敷

在中醫專家眼裡, 肚臍是重要穴位“神闕”, 周圍還有中脘、關元、氣海等穴, 是人體保健的“要塞”,

輕輕揉按, 對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法, 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍, 長期堅持, 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

專家建議, 還可以飯後進行腹部按摩, 將手心放在肚臍上, 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周, 幫助消化。

對小腹適當熱敷也能達到保健效果。 熱敷時, 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾, 輕輕敷在肚臍上, 數分鐘後取下, 每天堅持敷1~2次。 楊力提醒, 肚臍也是最怕著涼的地方, 平時要注意保暖, 多穿高腰的褲子。

7 膝蓋

養生關鍵字 扭轉、摩擦膝蓋

俗話說:“人老腿先老”, 腿部衰老最先體現在膝關節上。 膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一,

走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它, 因此受傷幾率也大。

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱, 分別放在兩膝關節處, 用手按揉, 左右各30次, 以膝部感覺微熱為佳。 還可以兩腿併攏, 屈膝半蹲, 兩手扶膝, 輕輕轉動膝部。 經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

另外, 生活上需要注意一些細節, 比如上下樓梯時, 讓腳尖先著地, 可以加大緩衝距離, 對膝關節起到保護作用。

女性不要長時間穿高跟鞋, 研究發現, 這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。

不當的運動方式也會傷害膝關節, 老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。

8 腳部

養生關鍵字 泡、曬、動、晃

腳是人體“第二心臟”, 有多個穴位和成千上萬個末梢神經, 與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。

隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。

另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法:

曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;

動趾健胃:胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西;

晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。▲ 與人體各個臟器的健康密切相關,其重要程度不言而喻。

隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。

另外,專家們還推薦了幾種簡單有效的方法:

曬腳強體:將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘;

動趾健胃:胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,可常動動腳趾、用腳趾夾東西;

晃腳解乏:仰臥,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。▲