婦科疾病

通過韓星蔡妍自殺 看女性憂鬱症特徵

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情緒鬱悶、提不起勁、食欲不振、失眠、覺得自己沒用、認為自己是別人的負擔……小心, 當你出現上述症狀並持續兩周以上,

你很可能已經有憂鬱症傾向。

國內外流行病研究皆顯示, 女性憂鬱症盛行率是男性的兩倍左右, 大約有15至25%女性會患有憂鬱症。

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以下是給憂鬱症女性的10項教戰守則:

1、接受自己生病的事實。

憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”, 諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟政觀察, 很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕, 不願正視自己生病, 但往往“愈掙扎, 陷得愈深”。

楊啟正叮嚀, 不論是生理或心理疾病, 先把症狀控制好, 穩定之後再加上其他的輔助治療方式。 如果放任不管, 或者自以為靠意志力就會好, 只會使病情像滾雪球, 弄到難以收拾!

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2、停止問“為什麼是我”。 無時無刻想著“我為什麼會生病?”只會讓人更絕望, 更不甘心。 不必再問“為什麼是我”, 你可能忽視問題已經很久, 現在, 你就是累了, 病了, 你的身體已經在對你發出求救訊號, 到了需要停下來好好照顧它的時候了。

 

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3、鬱症不是羞恥的秘密。 憂鬱症是因為大腦功能不穩定, 就像得了“感冒”或“腸胃炎”, 一旦身體狀況不好就發作了。

“不必把負面看法照單全收, 更不必隨著毫無根據的批評起舞, ”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出, 病人應體認自己的“精神抵抗力”很差, 就是生病了, 需要靠專業醫療提供協助。 如果當成秘密守住不說, 獨自默默承受, 反而更煎熬, 因為你需要周圍更多的支援和協助。

憂鬱症是因為大腦功能不穩定, 就像得了“感冒”或“腸胃炎”, 一旦身體狀況不好就會發作。

患者應承認自己生病了, 需要靠專業醫療提供協助, 無需當成“羞恥”的秘密。

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4、不用放大鏡自我檢查。 李葦蓉指出, 憂鬱症病人習慣拿著“放大鏡”自我檢查, 動輒自認是失敗者, 把責任統統攬在身上。

反省是好事,

但要變成助力, 而不是阻力。 李葦蓉舉例, 譬如大環境不佳造成投資損失, 家庭社會支援系統不夠……並不是你不夠好或不夠努力, 你已經盡力, 對自己可以交代了。

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5、饒了自己。 憂鬱症病人常會杞人憂天, 對於未發生的事惶惶不安, 而且老是想到最壞的結果。

每次心情沮喪的時候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”每個人只能打理好自己的事,無法插手過問別人的事,至於老天爺的事,更是無從預測掌控,就把結果交給老天吧!

通過韓星蔡妍自殺 看女性憂鬱症特徵

6、改變“視盲”。一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折,經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負面想法會漸漸擴散,包括對整個人生、社會,都產生了莫大的疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒,千萬不要把全部的焦點放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力,好朋友對你善意的協助,更能讓你看到人生的光明面,對未來懷抱希望。

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7、關掉自動導航系統。憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”,往往把患者導入錯誤方向,愈想復原,愈發現無能為力。 當心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來耐心等候,”政大心理系教授許文耀提醒。

可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會過去,也就不覺得有那麼可怕了。

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8、保持規律作息。“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物,這沒什麼好難為情,可以讓免疫、循環系統維持正常運作,病才好得快。

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9、善用身體氣壓計。預測天氣的好壞需要靠氣壓計,你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

做法是找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練,減輕壓力。

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10、不做“耗歇的漏斗”。瑞典籍心理學家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出“耗竭漏斗”的理論:情緒持續走下坡的人,通常也是最認真負責的工作者,他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動,就像漏斗,不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。

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症患者絕對不宜從事更繁重的工作,也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假,參加講座,到社福機構做志工,看喜劇電影,拜訪好友,或者從事過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記,這些“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。 而且老是想到最壞的結果。

每次心情沮喪的時候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”每個人只能打理好自己的事,無法插手過問別人的事,至於老天爺的事,更是無從預測掌控,就把結果交給老天吧!

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6、改變“視盲”。一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折,經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負面想法會漸漸擴散,包括對整個人生、社會,都產生了莫大的疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒,千萬不要把全部的焦點放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網路資源。好的人際互動不但可以轉移注意力,好朋友對你善意的協助,更能讓你看到人生的光明面,對未來懷抱希望。

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7、關掉自動導航系統。憂鬱症出現的“自動化負面迴圈思考模式”,往往把患者導入錯誤方向,愈想復原,愈發現無能為力。 當心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來耐心等候,”政大心理系教授許文耀提醒。

可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會過去,也就不覺得有那麼可怕了。

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8、保持規律作息。“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物,這沒什麼好難為情,可以讓免疫、循環系統維持正常運作,病才好得快。

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9、善用身體氣壓計。預測天氣的好壞需要靠氣壓計,你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

做法是找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練,減輕壓力。

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10、不做“耗歇的漏斗”。瑞典籍心理學家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出“耗竭漏斗”的理論:情緒持續走下坡的人,通常也是最認真負責的工作者,他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動,就像漏斗,不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。

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症患者絕對不宜從事更繁重的工作,也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假,參加講座,到社福機構做志工,看喜劇電影,拜訪好友,或者從事過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記,這些“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。