女性健康

經常熬夜的女人怎樣調理飲食

女人熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。 女人在熬夜前要吃些熱的東西, 哪怕是一碗熱的速食麵也是十分好的, 當然熱牛奶也不錯, 然而不要吃難以消化的食物, 免得因給胃腸增加過重的負擔而使得大腦缺氧, 從而產生困意。 除此以外要多喝白開水。

女人熬夜的時候會覺得很累, 可是不管多累, 中間最好不要上床休息, 就似機器一樣, 突然打開突然關上, 對女性身體很不利。 若疲憊的時候, 可喝些飲品來提神, 但要注意應熱飲, 濃度不要太高, 免得傷胃。 熬夜時, 大腦需氧量會增大, 應時時做做深呼吸。

注意皮膚保養也是非常重要的事。 睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜), 來補充缺水的皮膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;塗抹保養品時, 先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操, 活動一下筋骨, 讓精神好起來。

女人熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。 熬夜的人, 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。 咖啡因的確會讓人精神振奮, 但最新研究發現, 咖啡因對提升工作效率不見得有效, 即便有用, 也僅能維持短時間效果。

此外, 咖啡因雖然提神, 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維B, 缺乏維B的人原本就比較容易累, 更可能形成惡性循環, 養成酗茶、酗咖啡的習慣。 因而, 熬夜時多補充些維B,

反而比較有效。

有人認為吃甜食可以補充熱量, 其實甜食也是熬夜大忌。 高糖雖有高熱量, 剛開始讓人興奮, 卻會消耗維B群, 引起反效果, 也容易引來肥胖問題。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人, 在昏黃燈光下苦戰一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。

維A及維B對預防視力減弱有一定效果, 維A可調節視網膜感光物質--視紫的合成, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維A的食物, 以及含有大量的維B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。