冬季如何養生保健 有暖身三大寶幫你

四季之中， 冬季是藏的季節， 五臟之中， 腎是主藏的臟腑。 那麼， 冬季養腎的核心是什麼呢？就是“無擾乎陽”！

腎為先天之本， 在人的一生中， 腎氣是不斷衰減消耗的， 在陽氣較弱的冬季， 補腎陽是養生的主旋律。

在飲食上， 可以適當進食羊肉、牛肉等溫性的肉類， 有補陽益腎的功效。 例如 “當歸生薑羊肉湯”， 就能很好地補氣補血助陽。 此外， 巴戟天羊肉湯、巴戟天燉豬肚等藥膳， 也有溫補腎陽的效果。

另外， 為了更好地吸收進補的食物， 在溫補腎陽的同時還需要健脾， 多食用健脾養胃的藥膳， 如山藥、板栗、桂圓等。 此外， 冬季還有暖身3大寶， 讓你養好身體的小太陽， 整個冬天都暖暖的。

冬季暖身三大寶——泡腳、艾灸、太陽好

中醫提醒， 除了注重飲食藥膳之外， 冬季還可以通過泡腳、艾灸、曬太陽等方式， 更好地養生。

一、泡腳+按摩腳部

寒冬夜晚， 入睡前用溫水泡腳， 促進血液迴圈，

做法：用雙手揉搓腳面及腳底部穴位， 尤以湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3腳趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處)、昆侖穴(位於外腳踝後方， 外踝尖與跟腱之間的凹陷處)2個穴位最佳。 按揉腳部穴位， 可以清腦明目， 對緩解高血壓有一定輔助功效。

二、家有三年艾， 郎中不用來

艾草有行氣活血、溫通經絡、祛濕散寒的功效， 適當的艾灸對於祛寒有非常明顯的效果。

做法：手持灸條在距離身體酸痛處皮膚2釐米左右處環旋熏灸， 溫熱為度， 每天灸10~15分鐘， 就會有不錯的效果。

三、曬曬太陽， 加加“油”

曬太陽可以溫煦體內的陽氣， 是養生必不可少的手段。

做法：

1. 曬頭頂補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”， 是所有陽氣彙聚的地方， 凡五臟精華之血、六腑清陽之氣， 皆匯於頭部。 曬頭頂不必拘時拘地， 可隨時進行， 平時天氣好時， 到室外散步， 讓陽光灑滿頭頂， 可以通暢百脈、調補陽氣。

2. 曬後背調氣血

人體腹為陰， 背為陽， 很多經脈和穴位都在後背， 曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。 曬的時候注意讓陽光直射背部， 老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。

3. 曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”， 常容易手腳冰冷的人， 多是陽虛體質， 這種情況不妨多曬曬腳， 以驅走體內的寒氣。

4. 曬手心助睡眠

曬手心的方法很簡單， 在陽光下攤開雙手朝向陽光， 或者抬起雙手， 掌心朝向陽光即可。 常曬手掌可舒緩疲勞， 促進睡眠。