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戶外爬山需要掌握技巧有哪些

秋高氣爽, 這個是最適合戶外運動了, 爬山是一項非常鍛煉人意志的運動, 爬山會消耗我們體內很多的熱量的, 看似爬山很簡單, 但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。 當下戶外運動也成為熱流, 每當我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。 人們喜歡爬山, 是因為它既可飽覽秀色, 又可以健美身心。 運動專家指出, 如果出於健康目的, 爬山應該避開人多的時候, 而在平時持之以恆, 同時還要講究技巧。 下面就一起來看看爬山需要注意什麼技巧。

1、上山時上體放鬆並前傾, 兩膝自然彎曲, 兩腿加強後蹬力, 用全腳掌或腳掌外側著地, 也可用前腳掌著地, 步幅略小, 步頻稍快, 兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

要儘量讓腳後跟吃勁, 腳後跟自然就在人的重心上, 於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上, 這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山, 等於讓小腿累死而讓大腿閑死。 坡路上常會突出塊石頭、石埂之類, 要用腳跟踏之。 若坡路較平, 也儘量全腳掌著地。

2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時, 都須將支撐腿伸直, 讓關節嘎噔一下, 這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分, 不要嫌直一下腿麻煩, 它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。 誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡, 就等於故意磨練意志。

3、用手能減輕雙腿的重負。 爬山時雙手多半是在閑著, 早已養精蓄銳, 稍微能用上手時, 就該前肢著地而用力。 為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。 估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪, 這是一種雜技的姿式呀。 爬山時, 只要坡度超過45度, 就手腳並用, 省勁有效, 也沒什麼不雅, 還算返樸呢。

4、下山時上體正直或稍後仰, 膝微屈, 腳跟先著地, 兩臂擺動幅度稍小, 身體重心平穩下移。 不可走得太快或奔跑, 以免挫傷關節或拉傷肌肉。 坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。

必要時, 下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。 一般下陡坡時宜側身走, 重心略靠後, 穩住一腳再移一腳。 背著身往下倒走, 視野不好, 且過慢。 不妨仰面坐著走, 即用屁股蹭著走, 兩手也撐著移動, 安全而快捷, 稍費褲子。

5、下小坡時小跑兩步最有效率。

下小坡時, 小步緊, 即步伐小而步頻高, 甚至可小跑幾步, 因為把勁用來"刹車"是浪費, 並且腳也頂得慌。

6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外, 還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進, 或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

7、通過叢林, 灌木時應注意用手撥擋樹枝, 防止鉤戳身體, 對不熟悉的草木, 不要隨便攀折, 以防刺傷, 並儘量選擇好的路線。

8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段, 腳應著落在石縫或凸出部位, 盡可能攀拉, 腳踏牢固的樹木, 以協助爬進。 必要時, 應試探踩踏石頭, 以防止石塊鬆動摔倒。