跑步右側腹部疼痛

跑步是我們生活中常見的一種運動方式， 跑步時對動作和場地的限制相對較少， 是一種全民性的運動。 但是對於一些長時間缺乏運動的人， 例如白領或學生等人群來說， 其運動能力相對較弱， 如果長時間未進行運動， 在跑完步後就非常容易出現右側腹部疼痛的現象， 這是怎麼回事呢?

跑步時肚子痛的原因：

跑步時肚子痛， 往往是在跑之前未做準備活動或準備活動做的不充分， 開始跑的速度過快， 呼吸與動作之間節奏失調， 膳食制度不合理等原因引起的。

跑步時常見的疼痛：

腸胃道疼痛， 這是由於跑時受到震動的影響， 改變了腸的蠕動情況， 使食物和腸中其他東西積聚在回盲區(大腸、小腸交接處)， 膨脹刺激引起疼痛;腸系膜疼痛， 是因為震動牽引了腸系膜;左、右肋下部疼痛， 是內臟器官血液迴圈障礙， 致使肝臟或脾臟充血而引起的;腹直肌痙攣， 跑步時大量排汗， 體內鹽分喪失， 使水鹽代謝失調引起腹直肌痙攣。

自我預防治療法：

首先， 避免飯後立即進行劇烈運動;

其次， 在跑步之前應認真做好熱身運動， 並遵循運動量由小到大的原則;

第三， 跑時要注意保持深而長且有節奏的呼吸， 在跑的過程中一旦發生腹痛現象， 應適當減慢跑速， 調整呼吸與運動節奏(如三步一吸或四步一吸)， 用手按壓疼痛部位， 或彎腰慢跑， 一般疼痛可減輕或消失。

注意：若上述處理無效， 可停止運動， 點掐或針刺足三裡、內關等穴位。 若是腹直肌痙攣， 可進行局部按摩;只要我們經常參加鍛煉，