中醫常識

腳踝扭傷的應急處理和四個恢復階段

生命在於運動, 很多人都喜歡運動, 然而在劇烈運動的過程中, 意外難免發生, 腳踝扭傷就是一種比較常見的運動損傷, 那麼腳踝扭傷的四個恢復階段分別是什麼呢?

急症期

在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。 保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮, 減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。 抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期

進入這個階段後, 你要進行一些合理的運動。 這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍,

又能減少疤痕組織形成的機會。 最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主, 你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。 運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

恢復期

當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時, 就進入了恢復期。 此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。 可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

功能訓練期

此時, 你又可以像以前一樣運動了, 但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。 另外, 建議你在運動時使用膠布帶或繃帶, 可以限制腳踝的運動範圍, 進而減少損傷的風險。 把腳抬高, 此外牢記:冷敷每次需要20分鐘。