如何一周減光大腿內側贅肉

大腿內側贅肉太多， 下半身顯胖， 破壞均勻身材。 要想消除萬惡的內側贅肉， 趕緊接下下麵幾招。

向外側半蹲馬步

1.站立， 雙腿分開， 兩腿距離比肩寬。 兩手向前伸直， 與肩同寬。

半蹲， 腰板伸直， 不要塌腰。 兩腿內外擺動， 運動大腿內外側的贅肉。 保持動作1分鐘。

弓步

1.兩腿併攏站立， 左腿向前邁出一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角。

2.雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做15次。

雙腳向上抬起

1.躺姿， 仰臥在墊子上， 雙手十指交扣放後腦勺， 手肘往兩旁打開。

2.眼睛看上方， 雙腳併攏抬起與地板呈45度， 膝蓋伸直， 腳尖往前延伸。

坐下分腿

1.坐下， 背肌挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。

2.保持背肌挺直， 兩手接觸地面向前伸， 儘量讓讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態30秒。

芭蕾舞步動作

1.直立， 腹部用力控制身體， 兩腳後跟併攏。 膝蓋稍稍彎曲， 形似羅圈腿。

2.兩腿直立， 同時收緊臀部， 靜止3秒。 不停地重複動作， 重複15次。