左右胸肌不對稱怎麼練

左右胸肌不對稱， 會造成練習者很大的苦惱；其實可以通過獨立的練習來解決的， 首先可以左右負擔不同的重量進行練習， 其次調整鍛煉的細節， 讓左右肌肉得到不同程度的成長， 再次， 對弱小外形的一側， 採用獨立動作進行胸大肌、胸外沿的鍛煉， 通過長期的訓練， 是可以糾正對稱性的問題。

不對稱胸大肌解決辦法

如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯， 的確會影響體型的漂亮程度。 下面來探討一些解決辦法：

（1）左右不同重量的

啞鈴臥推：增加較弱一側胸大肌的厚度

杠鈴

臥推無法達到左右負荷不一樣的的效果， 建議使用啞鈴臥推， 兩手採用不同的重量， 右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。 這樣兩側差不多同時力竭， 對胸大肌的刺激程度也差不多。 但是由於重量上的差距， 保持平板上臥推的穩定性是很重要的， 建議兩側啞鈴重量差距不要過大，

（2）左右不同重量的

拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作， 這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用， 也是俊宇最近非常熱衷的動作。

（3）通過調整細節， 強弱對待兩側的一些動作

想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側， 但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉， 因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。 這裡需要特別強調的是， 胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。

為使所受的刺激強度和動作品質發生變化：臥推時， 一臂充分伸直另一臂稍微彎曲， 或一臂先伸直另一臂後伸直， 都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙杠臂曲伸時， 身體重心稍微偏向一側， 就會改變用力角度， 從而影響兩側胸大肌和三角肌

的協調發展。 總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉， 特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側

雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉， 但還是有些特殊辦法勉強做到。

如單手俯臥撐， 也有人單臂臥推以增加訓練量。 不過這都有一定程度的危險， 可以請人幫忙協助保護。