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矯正胸肌不對稱的方法你知道嗎

胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的, 例如大多數人習慣右手活動多於左手, 故造成右邊胸肌發達。 幾乎所有的人都存在這樣的問題, 只是明顯不明顯的問題。 有的人健身後肌肉線條出來了, 表現的很明顯;那麼, 胸肌不對稱怎麼辦?是因為胸肌在訓練的時候受力不均勻。 才會這樣。 在這裡, 介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法, 可以在健身中有意識的嘗試, 效果還是不錯的。


1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候, 身體的重心偏向較弱胸肌的一側, 或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下, 也可以採用單手俯臥撐進行矯正。


2.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候, 身體下降過程中, 身體重心偏向較弱胸肌的一側, 同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。


3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用杠鈴做臥推動作的時候, 可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做臥推動作的時候, 可以做單手啞鈴臥推進行矯正。


4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果, 可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。


5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友, 可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。