舉牌女郎護身形重保養，2組小運動可健身美體！

最近， 網路上曝出了一組舉牌女郎的照片， 引起網友一度關注， 女郎身材曼妙， 身形優美， 對於這樣的體型也是很多女性所希望擁有的， 那麼怎樣鍛煉才可以達到呢？下面是2個簡單意行的小動作， 讓你鍛煉起來！

10分鐘快走

快走是最容易的有氧運動， 建議每天利用通勤時間快走10~15分鐘， 快走時可以擺動手臂， 步伐加大， 抬頭挺胸向前走。 一旦感到不適就要停下來， 不可過度勉強。

1分鐘單腳站立

單腳站立與深蹲是簡單有效的無氧運動， 每次1分鐘， 就可以鍛練到臀部和大腿的肌力， 甚至能夠預防骨質疏鬆症。 腳又稱“第二顆心臟”， 平時多做些簡單的站、蹲運動， 就能讓身體變得健康。

【小百科】有氧運動vs.無氧運動

有氧運動：運動強度較低， 可持續時間較長。 會燃燒葡萄糖與深體儲存的脂肪， 是最好的減肥方式。 想要有效達到燃脂目的， 最好能持續半小時以上。

快走、騎腳踏車、慢跑、跳舞等都是不錯的選項。

無氧運動：運動強度較高， 可持續長度較短。 會使體內的糖份大量分解， 產生能量供肌肉使用。 以增加肌肉來說， 無氧運動的效率是最好。 100公尺短跑衝刺、拔河等都屬無氧運動。

熱身及和緩運動非做不可

運動前的暖身及運動後的緩和冷卻非常重要。 尤其是一些沒有規則運動習慣的個人， 驟然開始高強度的跑跳或承重， 對於骨關節及肌腱的傷害非常大， 更要注意事前的暖身拉筋及事後的緩和冷卻。

慎選適合自己的運動， 量力而為

慎選適合自己的運動， 不要因為報名了健身房， 就覺得每樣設施都要用到才划算。 30歲之後， 除非原本就有重量訓練的習慣， 否則運動量突然增加極容易造成肌肉肌腱的拉傷。

而重量訓練的承重， 也不宜貿然增加或減少， 最好循序漸進， 一次量太多或長期中斷練習次次開始時， 非常容易導致關節炎的急性發作與肌肉等軟組織發炎。 有氧運動如慢跑、騎腳踏車等， 可以增進心肺功能， 維持肌肉耐力， 但是如果有髖關節炎、膝關節炎、或腳部韌帶拉傷病史的個案， 受傷的關節暫時無法承受身體的重量與衝擊， 則建議先以游泳為有氧運動方式。

善用輔具， 揮別傷害

即使是沒有運動傷害病史的個案， 若能善用輔具例如護膝、護踝、護腕、護肘、貼紮等， 也可以達到保護關節、肌腱及韌帶的效果， 預防運動傷害的發生。 配戴前可尋求專業人員的建議， 應找尋合適的種類並避免過緊或過松。

日常的保健

就像皮膚要防曬才不容易老化一樣， 人體的骨關節肌肉系統也需要保養， 才能長久使用。 劇烈運動後適時的冰敷， 平日的柔軟度及肌力維持， 重複使用時適時的熱敷， 一些防止關節過度耗損的生活技巧， 都是保養關節的方法。