便秘的原因及解決方法有哪些

便秘作為臨床常見的複雜症狀， 特別容易出現在喝水少、吃飯挑、運動少、如廁習慣不良以及久坐、久站等人群中。 現在很多人都因為各種原因而不願意提起自己便秘的情況， 可見便秘給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影， 很多人因為不懂便秘產生的原因而不能對症下藥， 導致便秘的持續不見好轉， 下面介紹一下便秘的原因以及解決便秘的方法：

便秘的原因：

飲食原因， 不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜， 而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物， 這不僅會增加體重， 而且容易大便乾燥， 再加上每天喝水量不夠， 更容易引發便秘。 一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。 尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

不良的排便習慣， 每天早晨起床後都要養成排便的習慣。 可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。

這是不好的， 時間相隔太長， 不利於排毒。 還有如外出旅遊、住院、突發事件影響， 造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

特殊情況， 如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻， 可引起便秘。 又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失， 代償性引起糞便幹結。 因工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦， 心情長期處於壓抑狀態， 都可使植物神經紊亂， 引起腸蠕動抑制或亢進。

便秘的處理方法：

培養良好的排便習慣

（1）什麼時間排便最好？

晚上10點睡覺， 2點各種激素開始分泌， 進入淺睡眠。 早上5~6點， 腸道就先醒了，

這是結腸活動最強的時候。 經過一段時間的結腸活動， 當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

（2）一次排便多久才正常？

每次排便最好不要超過15分鐘。 一次正常的排便15分鐘內肯定能完成， 時間越長越排不出來， 增加焦慮， 惡性循環。 而且有些人沒有排便感覺就不上廁所， 有時候兩三天都沒感覺， 這樣是不對的。 長此以往會失去排便的感覺， 加上大便在體內停留時間過長， 更容易引起便秘。 正常的排便週期是24~48小時。

改變不良的飲食習慣， 多飲水， 尤其是蜂蜜水， 少飲酒， 多吃蔬菜水果， 多喝優酪乳， 避免吃辛辣食物。

適量運動， 適量運動好處多多， 運動可以增強我們的心肺功能， 緩解緊張、焦慮的情緒， 增加能量消耗， 有助於減肥，

從而有利於緩解便秘。

除了運動， 在平時還應該注意飲食健康、作息規律， 很多便秘患者就是因為各種不良習慣而導致了病情的難以好轉， 因此無論是預防還是治療， 都應該養成良好的生活習慣， 從思想到行動拒絕便秘， 促進身心健康， 獲得愉悅的生活。