急性驚恐發作怎麼最快緩解？

什麼是急性驚恐發作?其實， 這是一種心理疾病， 也被成為急性焦慮發作， 屬於一種情緒上的焦慮症。 患者在急性驚恐發作的時候， 會有強烈的身體不適， 可能是胸悶、心慌、出汗、手抖和手腳發麻等， 嚴重的還會失去意識。 那麼， 針對於這種情況， 我們應該如何最快速的緩解呢?

應對驚恐發作

別和驚恐較勁

在驚恐發作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。 需要強調的是， 不要以緊張的心態來應對驚恐症狀， 也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關趕走它們。 雖然我們是要採取積極的而非消極的應對措施(下面將會進一步討論)來克服驚恐， 但這並不是說要和它較上勁。

正視症狀， 不要逃避

在驚恐的初期症狀面前屈服或試圖逃離， 就是相當於告訴自己你不能應對這種情形。 在大多數的情況下這只會產生更多的驚恐。 而更有益處的態度應該是：“噢， 這些感覺又來了， 不過我的身體經受得起這些反應， 也能控制它。 我以前成功克服過， 這次也一樣。 ”

坦然接受

當你試圖和驚恐較勁的時候， 你其實只能使自己更緊張。 讓我們換一個思路思考， 讓那些出現的症狀(比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等)順其自然地發生和消失，

這反倒會使你很迅速而輕鬆地渡過驚恐。 克服驚恐的一個關鍵就是， 不管這些生理喚起多麼不尋常或者讓你多麼不舒服， 你都不要驚慌焦慮， 只需要平靜地關注這些生理變化就行了。

順其自然

讓你的身體症狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁，

不要自己嚇自己， 而是要和症狀和平相處， 告訴你自己那是安全的。 比如可以對自己說：“這些終會過去的”“就讓身體經歷一下這些變化吧”或者“我以前經歷過這種情況， 都過來了， 這次也一樣!”。 在下一節我們將會列出一些積極的應對陳述。