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老人運動改善骨質疏鬆症的注意事項


很多老人都很普遍的出現骨質疏鬆症, 也有越來越多的老人知道這種病症可以通過運動來改善了, 但是老人運動是有很多注意事項的, 骨質疏鬆症也根據病情分為不同的程度, 這時候運動更應該根據個人體質而定, 今天我們主要瞭解老人運動改善骨質疏鬆症的注意事項。


1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。


2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備, 如充分活動身體的各個關節, 使之靈活, 包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆, 轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。


3、輕微骨質疏鬆, 能持續正常的工作、生活者, 可選擇活動量較大的運動方式, 如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。


4、運動不是一天兩天就能見效, 重要的是能夠養成習慣, 堅持並且一直做下去。 運動方式的原則是因人而異, 量力而為。 依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度,

應選擇不同的運動方式。


5、嚴重骨質疏鬆, 日常生活不能自理, 甚至必須臥床者, 活動和運動仍然是必要的, 可以讓患者坐起來, 協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節, 還可以讓其坐在一個搖椅上, 鼓勵患者自己輕輕搖動椅子, 達到運動的目的。


6、如果骨質疏鬆症狀比較嚴重, 已經影響到正常的生活和工作時, 可以選擇活動量較小方式, 如原地踏腳、行走等。


通過對這些老人運動改善骨質疏鬆症的注意事項的瞭解, 我們知道運動不但可以改善骨質疏鬆症, 而且也能在一定程度上預防很多的疾病, 使得老人延年益壽。