負重減肥效果好嗎

負重減肥是一種不好的做法， 因為負重減肥是會導致肌肉出現拉傷以及肌肉發麻的， 特別是缺乏運動的人， 不能采用負重訓練。 負重減肥不宜長時間的堅持， 但是想要減肥， 還是要堅持有氧運動以及控制飲食的方法， 而負重減肥的效果是有一些， 主要是無氧運動會導致脂肪的燃燒速度下降。

負重走路是比較專業的一種方法， 建議有專門的教練跟隨。 兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。 只是在相對劇烈的慢跑過程中， 呼吸變淺， 會更快地變成無氧運動， 脂肪燃燒的速度減慢。 另一方面， 步行卻比較難刺激肌肉， 但慢跑能充分鍛煉肌肉， 令心肺功能提高， 令體內的基礎代謝加速。 建議初學者， 先從跑步機開始!

步行運動：

優點：步行運動比較能輕松地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。

缺點：步行運動不適宜過于長期地堅持， 因為往往會變成一個無目的的減肥運動， 進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

步行的正確方法：

如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉， 姿勢是很重要。 上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開并自然伸直， 在擺動時幅度要大， 雙腳邁出的步幅也盡量拉大， 小腿肌肉要收緊。 步行對速度沒有多大的要求， 關鍵是隨著加強， 從每日1000步增加到3000步， 然后每天堅持步行30分鐘。 如果無法一口氣完成30分鐘， 也可分開3次。

可以選擇輕便的運動鞋， 只要走著不累即可。

1、鞋頭要與腳掌貼緊;

2、鞋子不要太緊， 腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，