划船機的減肥效果好嗎？

現代生活中的人， 更注重自己的外在形象， 所以很多人都會在空閒的時候進行一些減肥的運動。 減肥的運動有很多， 或許我們通過跑步鍛煉等， 也有的人通過控制飲食等， 但是划船機也是一項減肥的運動， 接下來讓小編為大家好好的介紹有關於划船機的減肥效果， 大家可以要好好學習呢。

“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作， 使大約90%的伸肌參與了運動， 因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說， 實在是受益無窮。 划船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果， 讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍， 同時有效活動脊柱的各個關節， 不但增強了彈性， 也增加了韌性。

練習“划船”時， 要注意動作的連貫性， 每一個蹬伸的動作不要出現停頓。 劃行過程中的動作一定要到位， 幅度過小， 參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

如果鍛煉的目的是減輕體重， 應將手柄的力度調節至中低強度， 每次划船時間不低於30分鐘， 中間稍做休息；如將力度調節至中等強度， 可得到肌肉力量的鍛煉， 同時明顯緩解背部肌肉的緊張， 並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度， 即可得到健美背部肌肉的效果， 鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣， 後仰時吸氣)， 中間休息不超過1分鐘， 每3次為一組， 組間休息3分鐘， 共做4～5組。

划船機是一種綜合訓練器， 可在家庭使用的有很多種類。 許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計， 在健騎機的基礎上增加了磁控等設備， 起到既鍛煉身體又保健身體的作用。

減肥， 自古以來方法非常多， 划船機的減肥效果也是有一定的效果的，