在夏天跑步減肥效果好嗎？

跑步減肥當然是比較有效的， 但是任何一種運動減肥方法堅持才能夠看到效果， 而且也要瞭解一些跑步減肥的技巧， 例如慢跑能達到的減肥效果更好， 而且運動跑步之前也要注意做好熱身運動。

1.慢跑才減脂

不少人減肥心切， 上來就跑的飛快， 然後跑沒多久就岔了氣或跑不動了， 其實這並不是最好的減肥跑步法。

做完熱身運動以後我們再進行慢跑， 快速能源消耗的差不多了， 身體才會調動脂肪， 這個時候減掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因為跑步而傷害到了腿部健康， 正確的慢跑不會傷害骨骼的健康， 但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋， 所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。

3.腳的著地方式要正確

有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的， 也有人認為是足跟著地。

其實最好我們用中間部分先接觸地面， 足中著地對於初中級跑步者是個很好的方式， 這樣可以減少震動， 而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。

4.注意正確呼吸

呼吸對於跑步來說是非常重要的， 很多人堅持不了多久並不是心肺耐力不夠， 而是呼吸跟不上。

所以， 我們在跑步的時候， 最好採用口鼻並用的呼吸方法， 做到同時呼同時吸。

5.做好跑前準備

在跑步之前我們要做好適當的準備運動， 讓身體在運動前就進入狀態， 這樣不容易發生關節和肌腱的扭傷。