跑步減肥效果好不好？關鍵在於正確方法

在夜晚的時候， 我們經常會在街邊或者是公園看到一些跑步減肥的人。 有的人認為跑步減肥並不會有很好的減肥效果， 還弄的身體特別累。 其實這是對跑步減肥的一大誤區， 有的人跑步減肥效果不好， 主要還是方法不對。

跑步減肥效果好 最好是有氧運動

跑步可以減肥， 但是要做成有氧運動才行。 每次慢跑時間最好超過40分鐘， 一周跑5次左右。 連續慢跑40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。

跑步減肥的四個好處

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。

3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。