跑步減肥效果好 但是這些要注意

很多人都喜歡跑步， 不管是短跑長跑， 快跑還是慢跑， 都有它的好處。 但是很多人喜歡慢跑， 不管是在早晨跑還是夜晚跑， 都是一種很放鬆的運動方式而且也很簡單， 效果也很好， 還能夠緩解自身的壓力。 但是不少人希望通過慢跑來減肥， 那要怎麼樣做才有效果呢?

慢跑前後都要多注意

通過跑步來減肥的效果真的是不錯的， 但是前提是你的基礎事項要做對。 在你跑步之前最好是能夠做好相應的熱身措施， 一方面是可以幫你減少運動過程中的損傷， 更重要的是可以幫你增強韌帶關節的靈活程度， 可以更好地運動。

事前的準備運動是一個方面， 事後的舒緩運動也是不可少的。 當你進行一定的運動之後， 身體的血液會集中在你的下肢肌肉處， 如果運動完就停止下來， 甚至沒有做絲毫的緩和運動， 就會影響血液的流通情況， 容易出現心臟和腦部血液供給量不足的情況，

從而產生頭暈甚至會暈倒。 因此在你運動完之後， 最好是能夠進行稍微的按摩， 放鬆一下肌肉情況， 這樣不但能消除水腫乳酸堆積， 還能幫助你瘦小腿呢。

運動量要講究循序漸進

對於那些從事慢跑運動的人來說，

運動量要根據自己的情況而定， 不要一開始就追求速度或者程度量， 可以先快走或者小步慢跑等， 等你的四肢已經逐漸適應了跑步的情況之後， 在逐漸增加速度。 但是對於那些剛開始跑步的人來說， 最好是能夠逐漸增加跑步的時間， 每週建議增加五到十分鐘左右就可以。 要是覺得自己的身體情況不行的話， 最好是能夠根據現實情況作出相應的運動調整。

運動後要注意飲食

在運動的時候不要忘記補充水分， 不然會有脫水的情況出現。 而在運動後最好可以選擇一些電解質類的飲料， 不但能夠幫你調節自身的電解質平衡， 還能補充水分補充相應的礦物質。

很多想通過跑步運動來減肥的人， 最好是能夠長期堅持， 一兩天的大強度的運動效果是沒有那麼好的， 也許可以在短暫時間內得到想要的效果， 但是後面會反彈的更加厲害。

而且想要通過運動減肥的人， 最好是能夠跟上相應的飲食， 切忌大吃大喝或者不吃不喝， 該吃還是要吃， 補充必要的營養物質是必須的，

不然體力跟不上。