經常騎單車減肥效果好嗎？

減肥是每個愛美的人一直以來追求的話題， 只要是可以減掉身上的脂肪的方法， 都被很多人嘗試過。 而騎自行車不僅可以節約能源， 還可以起到鍛煉身體的作用。 這是大家所孰知的事情。 不聽有人說， 單車也是可以減肥瘦腿的， 可是這樣的說法是否正確?就讓我們跟隨小編一起去學習一下了。

步驟閱讀

工具/原料

自行車一輛

水五百毫升

碼表

手電筒

頭盔

方法/步驟

>01

首先， 你要挑選一條相對平坦的道路， 並能保證有良好的燈光設施， 人員也要相對稀少。

>02

可能很多人都已經有一段的鍛煉經歷了， 但是效果一直不明顯， 那是因為你騎車的時候時快時慢， 無法保證勻速行駛， 對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的， 每天你至少要騎行20公里， 女生可以相對減少運動量， 隨後根據你的效果和體力增加運動量。

>03

根據騎行裡數來選定何時休息，

一般在騎行10公里左右休息， 休息時間控制在5-10分鐘， 在休息的過程程中一定不要坐下， 只要慢慢的在附近行走就好， 喝水時一定要注意不要大口喝水， 適當的喝幾小口就行。

>04

鍛煉期間建議大家食用燕麥片來當作主食， 因為燕麥片有漲腹的效果， 而且營養也比較充分， 可替代一日三餐中的早、晚兩餐， 成年男性一般一頓食用40克左右， 女性相對減少。 食用的方法建議用溫奶泡食。

注意事項

如何來判斷鍛煉是否有效果?初學者鍛煉完後感到腿部無力第二天大腿酸疼， 這個時候就有效果了。

鍛煉時一定要帶好各種護具， 不要因為省事而忽視安全， 另外， 如果你在騎行過程中喜歡聽音樂， 那麼一定要降低音樂的音量或不聽音樂，

因為在騎行過程中你必須能夠聽到附近的聲音才能保證安全。 切記!

可找2-3個同伴來一起鍛煉， 同伴之間的相互鼓勵比較容易堅持!

減肥不是一件說堅持就可以堅持下來的事情， 因此， 要耐心對待。 對於一些離家較近的在校學生可以改變坐公交的習慣， 騎自行車上學。 小編建議大家要注意安全， 在人煙稀少的地方可以聽一些輕音樂， 讓身心得到適當的放鬆。 如果覺得自己堅持不下來， 可以讓別人監督。