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如何練上半身肌肉呢

每個人都希望自己能夠擁有一個好的身材, 對男性朋友來說, 最渴望擁有的就是發達的肌肉。 當上半身的肌肉比較發達時, 就會給人們一種很強壯的感覺, 尤其是從事體育的運動行業的人們, 身體多少都是有些肌肉的, 這就是長期堅持鍛煉之後的結果, 那麼如何練上半身肌肉呢?

1、俯臥撐:建議30個一組(這是力量練習, 如果希望肌肉快速增長, 就增加負荷12個一組, 就是完成12個之後沒有力氣), 動作要標準。 4組左右。 同時可以練到肱三頭。 這裡的動作標準指的是一定要做到位。 做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉, 動作如圖。 重量看自己的情況, 一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉, 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉, 每個動作3組。

4、飛鳥, 上斜和下斜的, 平板也可以。

5、引體向上, 可以在家的門框上進行。 一組12-14個,6組。 開始可能會拉不動,

但只要堅持, 自身的力量增加以後就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸:起始姿勢, 一手按頭右側, 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓, 而頸部則用力頂住, 不讓輕易壓倒, 但逐漸被壓倒。 然後, 頸部用力把頭向上向右抬起, 而右手則用力壓住頭部, 不讓其輕易抬起, 但逐漸完全豎直。 如此反復多次, 直到頸部感到酸脹。 練完一側, 換練另一側。

7、利用單杠做頭後部的引體向上, 每天做4組, 每組5-8個, 慢慢加多!如果沒有單杠, 最簡單的方法就是在家裡, 拿一個毛巾, 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠), 這個動作看似簡單, 但是做多了, 也有效果!

上文中對如何練上半身肌肉給出了明確介紹,

想必大家也都心中有數了。 即便肌肉鍛煉過程中難度比較大, 而且也很累, 每天都需要高強度的練習。 但是要想讓自己的身材更完美, 自然是需要付出努力的, 千萬不要半途而廢。