爬山膝關節疼該怎麼辦

在天氣好的時候很多人都喜歡去爬山， 爬山是一項有益身心的運動， 在爬山的同時不僅可以欣賞到山上的美景還可以鍛煉身體， 對身體非常好， 在生活中很多人都很熱愛爬山， 但是有些人在爬山的時候會遇到膝關節疼的情況， 尤其是中老年人爬山很容易出現膝關節疼的問題， 那麼爬山膝關節疼該怎麼辦呢？下面讓我們一起來瞭解一下。

很多人登山， 特別是下山時， 自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上， 大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。 依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動， 可以節省體力。 但是， 這樣久而久之， 膝蓋部位就特別容易損傷。

不使用膝蓋， 就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解， 也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動， 而是要用大腿和小腿肌肉， 來分散重力和制動。 讓力量均勻地分散在腿部肌肉中， 用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，

具體方法是：行進中， 特別是下山落腳時， 腿部不要完全伸直， 而是留一點彎曲度， 讓腿部象一截彈簧。 走路的時候要有彈性， 輕巧， 足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)， 後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。 一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人， 大多是腿部肌肉不夠發達， 力量不夠強的人。 增強腿部肌肉並不難， 一是可以適度進行器械訓練， 二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。 當然， 每次登山的時候注意改變習慣， 彈性行走， 讓身體跟隨腿部屈伸起伏，

以上文章中所講述的就是爬山膝關節疼該怎麼辦的詳細介紹， 長期沒有爬山或者是運動的人就會比較容易出現膝關節疼痛的情況， 膝關節是人體脆弱的一部分， 尤其是經常不運動的人和中老年人， 在爬山的時候可以先做熱身運動， 可以減少爬山時候出現膝關節疼痛的情況， 希望本文可以説明到大家。