回籠覺越睡危害越大？其實唯一需要擔心的是……

睡過頭了

據說我國第一大民間組織是——「回籠教」。

加入此教的人， 每次睡醒必須多賴床幾分鐘， 否則一天都沒精神。

作為教徒， 丁當覺得睡回籠覺確實是有副作用的， 像睡過頭遲到之類的情況， 都是家常便飯。

但有一種聲音說， 回籠覺睡得越多， 對身體危害越大。

聽到這個， 丁當心裡也犯嘀咕， 於是就去請教了研究睡眠的 Andrew Xu 老師。

睡回籠覺真的對身體不好？

這話危言聳聽了。

其實睡回籠覺並不是什麼壞事， 因為睡回籠覺的原因無非是：

1. 沒睡夠

每個人的睡眠時間有所不同， 同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的。 這時睡個回籠覺， 可以補充缺失的睡眠， 並不是壞事。

對於多數人來說， 每天睡 7～9 小時就夠了， 不需要睡回籠覺， 但有的人可能需要超過 9 小時的睡眠， 就需要多睡一會兒。

2.「睡眠惰性」

睡回籠覺更有可能是「睡眠惰性」， 就是指剛醒來時感到困倦、反應遲鈍的狀態。

這是種很普遍的正常現象， 尤其是當人處於深度睡眠階段被鬧鐘喚醒， 就會導致起床困難， 整個人也是懵的。

雖然其中的具體原因還不清楚， 但睡眠惰性解決起來並不難。 一般情況下， 只要你醒著， 過個 10～20 分鐘就自動消失了。

3. 睡眠習慣不同

人的睡眠習慣有差異， 有的人習慣「單相睡眠」， 就是說每天只需睡一次；而有的人習慣「多相睡眠」， 就是說一天內需要多次睡眠。

好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響， 只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去， 就能讓自己高效生活。

如何少睡回籠覺， 讓起床更高效？

前面說過， 該多睡一會就可以多睡一會， 但如果經常睡過頭也不太好。

想起床時更乾淨利索， 辦法有 3 個：

1. 睡個好覺

這個不用多解釋， 晚上睡不好， 早上肯定起不來， 所以建議大家：

如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等）， 就先去看醫生；

保持睡眠環境安靜、黑暗、涼爽， 也能提高睡眠品質。

2. 定點起床

保持規律的作息可以減少早上起床時睡眠惰性。

根據睡眠週期的特點，

3. 其他小技巧

比如起床後馬上拉開窗簾， 讓自然光照進臥室， 或者起床後喝一杯咖啡， 都可以幫你更好地喚醒自己。

最後， 我想和大家分享一些提高睡眠品質的方法， 都是親測有效的哦。

睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡；

睡前做一些比較輕鬆的活動， 比如安靜地坐一會、寫篇日記等；

創造舒適的睡眠環境， 讓臥室安靜、涼爽、光線暗下來；

減少在床上的時間， 累了再去睡；

看手機或者其他電子設備時控制藍光， 可以把螢幕顯示設為夜間模式。