心理健康

男人如何擺脫壓力 做輕鬆男人

男人最痛數哪種?

在心理門診中,30-50歲男性的壓力源,排首位的是工作與人際關係壓力。其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外,自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等,都是中年男性的壓力源之一。

30-40歲的男性正處於事業上決定性的上升期或轉型期,容易對前途的不可控制性產生壓力。而40-50歲中年男性,往往事業已處於成熟期,這時,要如何保持優勢,或希望突破瓶頸,是這階段男性的主要壓力來源。同時,與上司、同事之間的人際關係,往往也構成工作壓力的一部分。而作為一家之主,家庭經濟負擔為其帶來的壓力比女性更大。而婚姻中的“審美疲勞”、“七年之癢”其實也與壓力有關。長期承受壓力的中年男性,平時就應該注意情緒調適,積極舒緩壓力,放鬆身心。不管平時沒有突出的壓力源,一些突發的生活事件,也會成為誘發精神疾患的導火線。所以在這種情況下,應特別留意其情緒波動及各項生理指標。

最常見:抑鬱、焦慮

對於中年男性,各種精神障礙皆有可能發生,如強迫症、應急障礙等,但總的來說,抑鬱、焦慮是最常見的,包括急性焦慮發作以及隱藏式抑鬱症。對於中年男性,須注意特別一類慢性疲勞、精力缺失型抑鬱患者(簡稱疲勞型抑鬱症),這比併發焦慮、害怕、煩惱的抑鬱症患者更常見。此類型患者需及早注意的症狀包括:持續性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅動力;丟三忘四,尤其感到思考效率低下。

最明顯:失眠、食欲

對於一般的精神疾患,失眠與食欲是最明顯的指標。如出現入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟等最典型徵兆,要注意對自己心理狀態進行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等,此時更需注意。此外,頭痛、頭暈、頭脹等頭部症狀也要小心,不要輕易忽略。

由於傾向於不承認自己心理有疾病,中年男性往往會將一些精神疾患病症誤認為其他疾病,如食欲不振會先看消化科,血壓升高則會到心血管中心做檢查。專家提醒,應特別留意這類早期症狀,及時向專科醫生諮詢求助。