黑米是粗糧嗎

2014-08-16

黑米屬于糯米類，是培育成的一種特色米。黑米有黑色和黑褐色兩種顏色，它的營養豐富，不僅可以當做食材還可以當做藥材。我們除了常常用黑米煮粥以外，還可以用黑米來釀酒，黑米在古代的時候就有“壽米”“藥米”“貢米”的美譽，就全世界而言，黑米則享有“世界米中之王”以及“黑珍珠”的美譽。

黑米在我國的種植歷史已經很悠久了，是我國名而古老的水稻品種之一。黑米熬粥的時候可以和銀耳、百合、冰糖等一起熬制。那么，黑米這種珍貴的米是不是屬于粗糧呢?下面我們看看。

黑米當然是粗糧。黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。黑米中的維生素含量也很高，含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢。是糖尿病人和心血管疾病患者的最佳美味。

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，

這種色素本身具有很強的抗衰老作用。國內外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。

與精白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;賴氨酸含量是它的2-2.5倍。

黑米不僅屬于粗糧還是營養價值高的粗糧，我們平尺除了大魚大肉就要多吃一些粗糧，因為黑米中的膳食纖維很多，所以吃黑米也不會像吃白米那樣會產生血糖的劇烈波動，另外，患有心血管疾病的人和糖尿病患者也可以把黑米當做一種調養食品。