六運動脫頸椎疼痛 前俯后仰舉臂轉身
白領一族每天待在辦公室有八個小時, 每天對著電腦, 時間久了, 就會發現頸椎疼痛, 特別難受。 白領一族, 電腦一族等都是頸椎病的易發群體, 發病率非常高, 那么我們該如何預防頸椎病呢?下面就為大家介紹預防頸椎病的六個運動小妙招, 讓你擺脫頸椎疼痛。
1.前俯后仰: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜盡量緊貼前胸, 停留片刻后, 再上下反復做四次。
2.舉臂轉身: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾,
3.左右旋轉: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣于胸, 讓右側頸部伸直后, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直后, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕松、舒展, 以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮, 停留片刻后, 雙肩慢慢放松地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然后再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻后, 雙肩放松, 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣, 停留時要憋氣, 松肩時要盡量使肩、頸部放松。
5.左右擺動: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,
6.波浪屈伸: 做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜盡量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往后上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放松, 做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。
溫馨提示: 眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。 對于有失眠癥狀的頸椎病患者,