六運動脫頸椎疼痛 前俯后仰舉臂轉身

白領一族每天待在辦公室有八個小時， 每天對著電腦， 時間久了， 就會發現頸椎疼痛， 特別難受。 白領一族， 電腦一族等都是頸椎病的易發群體， 發病率非常高， 那么我們該如何預防頸椎病呢?下面就為大家介紹預防頸椎病的六個運動小妙招， 讓你擺脫頸椎疼痛。

1.前俯后仰： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜盡量緊貼前胸， 停留片刻后， 再上下反復做四次。

動作要旨是：舒展、輕松、緩慢， 以不感到難受為宜。

2.舉臂轉身： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾，

然后身體再轉向右后側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要盡量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式后， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂后同樣再做， 來回反復做兩次。

3.左右旋轉： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣于胸， 讓右側頸部伸直后， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直后， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕松、舒展， 以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮， 停留片刻后， 雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然后再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻后， 雙肩放松， 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松。

回到自然式后， 再反復做四次。

5.左右擺動： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，

同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻后， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要盡量放松， 動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸： 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜盡量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往后上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放松， 做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。

溫馨提示： 眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。 對于有失眠癥狀的頸椎病患者，

建議睡眠時盡量仰臥， 順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。 同時頸部要有枕頭的支撐。