做夢是睡眠好還是不好

做夢大家都不會陌生， 雖然不是每天都會做夢， 但隔三差五的總會做個夢。 如果我們做了一個好夢的時候， 第二天的精神會比較好， 如果是做了干活一夜的夢， 第二天就會非常累。 因此， 很多人搞不清楚夢于睡眠質量的關系。 那么， 做夢是睡眠好還是不好？下面咱們就來看看吧。

睡覺做夢是正常的生理現象， 每個人晚上睡覺都會做夢， 只是有些人記得夢境， 有些人不記得。 如果一晚上做夢很多， 而且都記得， 那就是睡眠質量不好的表現。 如果只是一兩個非常美好的夢境， 反而對人體有好處， 睡覺做夢有助腦功能的恢復和加強， 而且能給人帶來愉快的回憶和有助于人們的創造性思維。

如何提高睡眠質量

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺， 按時起床， 睡覺前玩手機或者打游戲的話， 不僅會占據了睡眠時間， 同時， 也會讓大腦神經處于興奮狀態， 而且， 電子產品給帶著輻射會影響到神經系統， 導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態， 所以， 睡覺前半個小時， 應該把所有的電子產品全部關掉， 若感覺無聊的話， 不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛， 即使睡半刻鐘， 也會讓人們的精神變得更加抖擻。 尤其是到了夏天， 天長夜短， 部分人群睡眠質量變差， 再加上炎熱的夏天， 容易讓人們感覺到疲乏， 不妨抽出30分鐘時間來午休。 若是時間過于繁忙的話， 不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風， 保持適宜的溫度， 室溫控制在20℃， 濕度控制在60%左右， 床單被褥要經常換洗， 保持枕頭尺寸的大小和舒適。 睡覺前必須要關掉燈， 因為只有在黑暗的環境中， 才有利于褪黑素的生成， 幫助人們入睡， 如果開著燈睡覺的話， 會破壞褪黑素， 導致人們的心理以及生理發生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧， 飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠， 睡覺前4個小時內不能吃任何食物， 如果非常饑餓的話， 可以喝一杯牛奶或者全麥面包。 若躺在床上翻來覆去睡不著覺， 可以起來做深呼吸或者做做瑜伽， 這時不能打開電腦或者玩手機， 不然會增加腦力負擔，