冬季最適宜做哪些運動? 推薦7項運動提高免疫力
隨著冬季的到來， 天氣漸漸變冷， 為了適應天氣的變化， 我們的運動方式也要做出調整， 那麼冬季養生運動有哪些呢?冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 小編為你推薦7項適合冬季養生的運動， 一起來看看。
1、散步
每天只需要進行20分鐘的散步， 就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。 研究者得到的資料說明， 進行過能加速心跳的運動鍛煉後， 人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公里左右， 散步頻率每分鐘50-70步， 每週3-5次， 步態放鬆。 散步時， 頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線， 應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改為室內， 並且不要飯後立刻走， 而應在飯後20~30分鐘以後。 “飯後百步走”只適合平時活動較少， 形體較胖或胃酸過多的人。 高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。 經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力， 無論是肢體上的還是大腦的， 經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域， 避免大腦在40歲之後快速退化。
但是， 練習太極拳必須得法， 需要循序漸進。 練拳時間長了， 運動量大， 氣血通暢， 冷天練拳也不凍手。 但初學者則不行， 因為冬天血液的新陳代謝減緩， 寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱， 使得手腳， 特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢， 易出現手腳冰涼。 長時間手腳冰涼， 不僅難受， 而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。 建議晨練的老人戴手套， 穿寬鬆厚底的棉鞋， 有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證， 對減肥也有幫助， 成為冬季練習最安全的選擇。 但冬天過多做熱瑜珈減肥， 會造成身體水分流失過多， 容易引起體質下降。 專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次， 不要過度減肥， 保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。 一般的瑜伽室都是以室溫為主， 而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右， 溫度類似於夏日的溫度。 這樣能有效地排除冬季體內的毒素， 同時在此溫度下， 人體的肌肉和韌帶更柔韌， 人們運動也就不易受傷。
另外， 在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況， 這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠， 或熱身速度太慢， 造成某些肌肉韌帶沒有打開， 容易出現扭傷拉傷。 要達到全身微微發熱， 微微出汗的效果後再進行其他練習。 有些人為避免寒冷， 室內練習時緊閉門窗，
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了， 從皚皚白雪上飛馳而下， 確實是一種享受。 滑雪除了好玩之外， 對身體也有很多益處。 滑雪可以稱之為一項全身運動， 既可以鍛煉身體的平衡能力， 也可以練習協調能力。 滑雪的實質就是掌握平衡的過程， 在重心不斷變換中找到平衡點， 而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力， 只有充分的協調好全身的各個部位， 才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動， 當出現體溫過低時，
對於老年人來說， 滑雪也是一項不錯的運動。 但是， 中老年人在學滑雪時一定要注意安全， 在進行滑雪前， 安全防範工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 滑冰有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互衝撞造成危險。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再下去泡。
進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進泉中30—40釐米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。
建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。
值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互衝撞造成危險。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再下去泡。
進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕：手伸進泉中30—40釐米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。
建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。
