沒時間健身？做1個簡單動作，也能達到效果

越來越多的年輕人熱衷健身， 但也有一部分人雖然空有一顆想健身的心， 卻沒有健身的條件：健身卡那么貴還不如多吃幾頓好的， 每天上班累成狗， 回家都該洗洗睡了， 哪有時間健身啊……

沒時間健身？沒關系， 在家做一個簡單的動作， 也能達到健身的目的， 這個動作就是——拉筋。 但拉筋這個看似簡單的動作， 也是有學問的， 下面小編就來跟大家科普一下， 拉筋的正確方法。

方法1：二手手掌交叉互握， 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住， 保持不動。 同時配合呼吸， 動作停留10秒左右。

方法2：一手抓著另一只手的手腳， 向著頭部方向緩緩向內拉。 配合呼吸， 停留15-20秒即可。 兩邊手交替拉。

方法3：兩手放在背后互抓， 然后盡可能地將交叉的手臂抬高， 直到不能抬， 保持最后姿勢停留15秒。

方法4：雙腳打開與肩寬， 膝蓋微彎。 一手向上伸直橫越頭部向外伸展， 另一手自然放在腹前，

方法5：仰臥， 手抓著膝蓋后面， 然后將腿筆直拉向胸部， 另一只腳保持彎曲， 停留10秒， 再換邊。

方法6：保持坐姿， 兩腳底靠攏， 讓腿放松朝向地板， 兩手握在腳踝， 手肘放在大腿上， 施壓力量將大腿慢慢地往下推， 直到大腿肌肉感到緊繃為止。 配合呼吸， 停留10秒。

方法7：單腳站立， 抓住另一腳的腳踝， 然后慢慢地往后拉到臀部， 注意骨盆不要傾斜， 同時保持軀干的直立。 動作中配合呼吸， 停留15秒。