夏季運動要注意哪些因素？
漸漸進入夏天， 很多運動都轉戰健身房， 但是小編要推薦大家去室外運動， 可以鍛煉我們人體汗腺皮膚和心臟對熱的耐受力。 暑伏天氣裡， 游泳爬山或戶外羽毛球網球等都是很好的運動和減肥方式。 不過夏季大家也要注意運動時間， 比如游泳控制在每週2到3次， 每次的運動也不要超過半小時。 夜晚10點以後游泳也會因神經太興奮造成失明等。 夏天溫度比較高也有利於大家出汗， 但是也要注意一些夏天運動減肥的禁忌。
1、夏天要注意防曬：
夏季陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1-2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。 因此， 參加一般的活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、少喝冷飲：
夏季參加戶外活動， 如果有冰鎮飲料吃， 是一件很享受的事， 但活動中或者是活動結束以後， 不能馬上大量吃冷飲。 冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 使胃的生理機能受損， 輕則引起消化不良、腹瀉等， 重則導致急性胃炎。 夏季出遊， 往往容易發生腹瀉等胃腸道不適症狀， 因此一定要注意飲食安全， 防止“病從口入”。 尤其是在海濱城市食用海鮮產品時， 一定要挑乾淨新鮮的食用， 吃海鮮時和剛剛吃了海鮮後， 不要飲用冰啤酒、冰水和冷水， 以防發生腹瀉。
少量攝入冷飲對降溫有利， 但不能過量， 要根據具體情況具體對待。 大家出發前帶的冰凍飲料等， 要少量多次地飲用。 活動結束以後， 要等身體溫度大幅度降下來以後，
3、外出旅遊要喝適量的淡鹽水：
人在旅途運動後， 容易出汗， 人體大量排汗時， 汗液帶走了不少無機鹽， 如鉀、鈉、鎂等。 因此， 旅途中喝一些淡鹽水十分有必要。 1克鹽加500毫升水， 可補充肌體需要， 同時也可防電解質紊亂。
4、中暑後的應急處理：
當出現中暑現象， 必須馬上處理。 必須把患者扶到陰涼的地方， 採用蒸氣冷卻法， 把水均勻地灑到患者的身上、頭上， 並不 斷吹風， （最好有冰塊， 用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。 如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題， 可以給患者喝冰涼的流質物體， 補充水分和電解質以及流質的東西， 暑伏養生服十滴水、仁丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
以上這些，
