長假后無心上班？一百多年前的諾獎得主已經把這事說明白了
國慶長假， 不管是出門旅行看人山人海， 還是宅家里刷劇打游戲， 一旦假期余額不足， 你都會感到莫名的不安。 即使假期結束上了好幾天班， 你依然神游在外， 身心疲憊。 若出現這種情況， 說明你得了常見的節后綜合征。
節后綜合征是一組因生物鐘紊亂帶來的身心失調癥狀， 它影響我們的工作狀態和心情好壞， 甚至還會影響身體健康。 那么為什么會出現節后綜合征？我們又該做些什么才能快速擺脫這種狀況， 恢復正常的工作生活節奏呢？
節后綜合征有哪些表現
節后綜合征是身心適應不良的表現。
有的人， 想到上班就焦慮煩躁、情緒低落， 或者害怕上班、抵觸上班， 這些都是明顯的情緒失調；有的人， 在節后上班前幾天， 則出現不明原因的頭暈腦漲、腸胃不適， 或者失眠早醒， 這些則是身體失調的表現；還有的人， 無法集中注意力、容易走神， 或者腦子反應跟不上、工作效率低， 這些精神工作狀態的紊亂， 也都是節后綜合征的典型表現。
如果你得了以上的節后綜合征， 也不要慌， 當你科學調整、重新適應，
動力定型的破壞導致消極情緒
節后綜合征跟一個叫“動力定型”的概念有關。
什么是動力定型呢？動力定型由俄國諾貝爾生理學獎獲得者、著名的生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫提出， 是指“人長期生活、勞動、反復重演某種活動， 逐漸在大腦皮質高級神經系統中建立的固定的條件反射活動模式”， 也就是說， 當人們養成某種生活習慣， 大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。 巴甫洛夫認為， 動力定型是習慣的生理基礎， 動力定型的破壞會引起人的消極情緒反應。
節后綜合征的產生， 正是源于動力定型被破壞， 導致身體的條件反射系統出現紊亂。 比如， 你一直處在工作的忙碌狀態， 你的神經系統建立起“上班—下班”的固定模式， 你的行為、情緒、睡眠、生物鐘等都是規律的、穩定的、適應上班節奏的。 一旦放長假， 你暫時逃離了工作的壓力， 身心是松弛的懶散的， 原有的身心節奏被打亂， 假期結束， 你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。 巴甫洛夫指出， 要建立一個動力定型， 需要消耗相當多的神經能量。 動力定型的破壞和重建的過程， 產生了諸如抵觸、煩躁、分心、跟不上工作節奏的節后綜合征。
當你重新恢復動力定型， 適應了工作節奏， 節后綜合征也跟著消失。
恢復正常生活需要一個過渡期
節后綜合征雖然不是什么大病， 但它讓人身心不適、效率低下， 也是很困擾人的問題。 所以我們要做一些科學的調整， 有效克服節后綜合征， 快速恢復到正常的工作生活狀態。
首先是調整情緒。 不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好， 要處理這些負面情緒， 我們要給自己一個過渡期， 順利從假期模式切換到工作模式。 比如， 提前1—2天收住游玩的心， 切換到工作角色， 可以想想節后工作的安排， 有助于減少焦慮；再做一些能讓自己放松心情、迎接工作的事情， 比如看書、冥想、做瑜伽等。
其次是調整身體狀態。 假期奔波或者熬夜刷劇會打亂人的生物鐘， 讓我們一上班就昏昏欲睡提不起精神，
最后是調整工作狀態。 假期結束后， 大腦的神經系統還沒法馬上適應工作模式， 所以會出現注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態。 這時候我們要學會放松， 科學合理地安排工作任務。 比如：剛上班不要馬上開始高強度的工作， 而是先從一些簡單日常的事務開始；把工作任務分解， 一次只做一件事；工作1個小時后暫停， 休息一下再投入工作。
綜上， 節后綜合征并不可怕， 如果我們保持積極放松的心態， 科學合理地安排工作和生活，
