女生減胸最有效的方法

女生都非常在意的胸， 當然大部分女人都希望自己擁有豐滿的胸部， 讓自己的身材更加完美， 但是也有部分女性有著特殊的煩惱：胸部太大了。 很多胸部太大的女性都在尋找減胸的有效方法， 那麼究竟有沒有讓胸部變小的方法呢？當然也是有的， 反方向舉啞鈴、俯臥撐等等都是很不錯的減凶運動， 但是一定要堅持！

反向抬舉啞鈴

身體站立， 雙腿打開與肩同寬， 兩手各握一個啞鈴， 身體前屈， 背部與地面保持平行。 雙膝稍微彎曲， 雙臂向兩側抬舉， 儘量在一條直線上。 保持10秒左右緩慢還原。 重複動作15次。

跪姿俯臥撐

這個動作適合鍛煉初期， 手臂力量還比較薄弱的鍛煉者。 俯臥在墊子上， 雙臂支撐起身體， 雙手放在肩膀正下方， 右腿跪在墊子上， 左腿抬起， 儘量與身體保持在同一直線上。 身體向下， 不要接觸到墊子， 起身。 重複動作20次。

俯臥撐側展

這個動作針對有一定手臂力量的鍛煉者。 俯臥在墊子上， 雙臂支撐起身體， 雙手放在肩膀正下方， 身體向下， 不要接觸到墊子， 起身。 身體向左轉， 左手離開墊子， 保持5秒鐘， 還原反方向重複， 左右各重複動作10次。

臂屈伸

坐在墊子上， 四肢反向支撐著地， 腹部朝向天花板， 雙腿向前。 向下彎曲肘部， 感受上臂後側、肩膀和胸部肌肉的牽拉感， 還原動作伸直手臂。 重複動作20次。

這樣的練習本身難度並不大， 但是需要長期的堅持， 真正有效果的鍛煉都不是能速成的， 所以一定要認真的訓練， 不要輕易放棄。