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運動如何拉伸呢

拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶, 可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。 可以避免運動時造成的傷害。 因此在做運動前先做做拉伸, 對我們是很有好處的。 一般來說, 拉伸適宜在運動前的熱身運動之後進行, 這樣就能更大限度的拉伸身體, 讓我們在運動中保持一個較好的狀態。 那麼, 運動如何進行拉伸呢, 下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體, 直到手觸摸到後背。

2、臀肌:左腿放在右腿上, 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔, 向左扭轉身體看左肩。

3、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲, 雙手扶地支撐, 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

4、腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。

運動之後, 也需要做個拉伸運動, 幫助我們結束運動。 運動完後進行拉伸的好處是很多的。 因為我們在運動的時候, 一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量, 那麼就會造成四肢的肌肉十分的疲勞, 有時還會出現酸痛、不自主的震顫的現象, 這時做個拉伸就可以解決了。