擴胸器鍛煉哪的肌肉

擴胸器/拉力器， 是一種合適于大家健身鍛煉的器材。 應用拉力器鍛煉的好處取決于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其關鍵功效是屈臂。 在屈臂時， 一樣也采用了此外一塊肌肉——肱三頭肌。 而僅有在做一些上臂上抬的健身運動時， 如上位拉力器彎舉或反式上位拉力器小玩具， 肱肌才可以獲得充足鍛練。 除此之外， 上臂上端的關鍵肌肉肱撓肌， 在屈臂姿勢中也起了許多功效， 而根據拉力器脊柱側彎舉能夠 使肱撓肌獲得加強。

操作方法：

1.兩手握緊擴胸器,胳膊與肩同高,手臂用勁將擴胸器往人體后才拉至手臂與人體成一直線， 隨后回應原貌。

2.兩手握緊擴胸器,舉至頭上， 留意手該挺直， 隨后向正下方拉至手臂與人體成一直線， 隨后回應原貌。 向正下方拉時能夠 將擴胸器拉至胸口， 也可拉至身后。

3.平臥， 舉擴胸器至胸口上邊， 手臂挺直， 將擴胸器拉至手臂與人體成一直線，

隨后回應原貌。

4.人體站立， 左/右腿踩下擴胸器一側， 左/左手握緊擴胸器另一側向上提拉， 姿勢就和舉啞鈴類似。

使用技巧：

拉力器做為大家健身鍛煉的器材， 備受眾多運動健身發燒友的熱烈歡迎。 以便保證應用拉力器鍛練安全性合理，

務必留意以下幾個方面：

⒈應用拉力器時， 不必佩戴銳利和私人物品， 以防影響鍛練， 導致損害或不必要的損害。

⒉在應用不銹鋼絲彈簧拉力器前， 要檢查一下不銹鋼絲彈黃的勾子構造和安裝是不是堅固， 以防脫位， 產生意外事故。

⒊不銹鋼絲彈簧拉力器的較大 拉抻間距為150公分， 每條彈黃的抗拉力約為6Kg。 不能伸展得太長， 不然會使不銹鋼絲彈黃喪失延展性。

⒋儲放已久的不銹鋼絲彈黃、不銹鋼絲繩子或橡皮擦條(帶、管)， 如已銹蝕或變硬脆化， 不適合再用， 以防在拉抻全過程中產生破裂。

⒌應用不銹鋼絲彈簧拉力器或橡皮擦條拉力器前， 拉力器的一端要死死地固定不動在其他物件上， 避免 脫位或忽然反彈回家導致意外事故。

⒍應用不銹鋼絲彈簧拉力器時， 要穿長袖上衣運動裝和運動長褲， 不銹鋼絲拉力器不必緊靠人體， 避免 在不銹鋼絲彈黃拉抻后收攏復原時擠傷皮膚和頭發。

⒎應用不銹鋼絲彈簧拉力器時， 每條不銹鋼絲彈黃務必要鉤在大環上， 用力握緊搖桿伸展。

不必握緊好多個大環伸展， 防止能量過度集中化在不銹鋼絲彈簧圈上， 把不銹鋼絲彈黃磨壞。

⒏應用完拉力器后， 盡量洗凈橡皮擦條、不銹鋼絲彈黃及搖桿或把手里的汗跡。 隔一段時間要在不銹鋼絲彈黃上、重錘式不銹鋼絲繩子上、動滑輪上和桿杠的后軸上擦些潤滑脂， 避免 銹蝕。

⒐當姿勢進行后務必要用肌肉的力量控制彈黃、皮條或重錘式遲緩復原， 這既能防止彈黃、皮條或重錘式不銹鋼絲繩子產生撞擊和疊結狀況， 又充分運用拉力器“忍讓性”鍛練的與眾不同優勢， 使肌肉獲得最大限度的刺激性， 進而接到最好的鍛練實際效果。

⒑在應用動滑輪重錘式拉力器前， 務必要查驗拉力器的堅固水平， 不必著手動滑輪重錘式拉力器就伸展，

舉起動滑輪錘拉力器就舉薦， 防止因器材不靈和撒落等原因導致意外事故。 要查詢動滑輪重錘式拉力器的插頭是不是插及時， 螺釘是不是松脫、掉下來， 不銹鋼絲繩子是不是牢固， 槍托和動滑輪是不是安裝堅固， 保證防范于未然。

⒒在應用拉力器的全過程中， 要培養應用護掌、坐位體前屈帶、半指手套、運動護膝、褲帶和護腕等維護器械的良好的習慣。