游泳可以鍛煉哪些肌肉

通過游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織， 還能使得皮膚更加光滑有彈性。 不僅如此， 游泳的人肺活量比正常人要強很多， 游泳還能促進心肌功能得到提升。 在很久之前游泳就已經是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。 游泳的具體方式有很多， 比如說蛙泳、蝶泳等， 下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。

蛙泳， 腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳， 胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。

自由泳， 臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。

仰泳， 背部力量。 仰泳時，

可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能提高游泳速度。

在游泳中， 拉伸運動不但是很好的熱身運動， 也是適合游泳後的最佳放鬆運動。 它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷， 還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。 在其他運動中， 拉伸運動也同樣適用。

游泳不但可以鍛煉人的肌肉， 而且還可以增加人體的耐寒能力。 游泳的時候皮膚接觸到水， 皮膚毛細血管會收縮， 由於水溫低於皮膚溫度， 經常游泳使得皮膚適應溫度的能力增強， 從而耐寒能力提高， 這也就是為什麼有人冬泳而不感冒的原因所在。