平板支撐鍛煉哪些肌肉 平板支撐重塑形而非減肥

平板支撐鍛煉哪些肌肉

做平板支撐效果是鍛煉核心肌群， 主要包括塑造腰腹部， 大腿， 小腿、臀部的線條， 更重要的是， 還可鍛煉背部、肩部肌肉群， 幫助維持肩胛骨的平衡， 讓背部線條更迷人， 它幾乎屬於全身消耗式塑身。

平板支撐伴隨全身塑形：難度自然大

其實， 通過瞭解平板支撐可以鍛煉這麼多的肌肉部位， 我們也能知道為什麼平板支撐這麼難做了。

因為它是消耗體能的全身運動， 對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌， 腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉， 同時做的時候也需要這些部位同時配合， 自然會很難。

平板支撐重塑形而非減肥

平板支撐不是有氧， 不會減掉你任何部分脂肪。 平板支撐主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體， 其減肥效果並不好。 而且， 平板支撐動作單一， 而且屬於靜力抗阻力運動， 它並不具有減脂的特點， 在瘦身方面具有很大的局限性， 往往只是作為減肥瘦身的輔助手段， 想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

如果想減脂， 還是認認真真跑步， 騎車， 游泳吧， 有氧才是減脂的王道。 還要注意控制飲食， 減肥不易， 控制飲食更難。 記住！一瓶可樂的熱量就可以讓你狂奔20分鐘才能消耗完，

更不說動物脂肪之類的東西了。

溫馨提示：核心力量訓練≠腰腹力量訓練

平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法， 但我們要明確， 練習核心力量不是為了練腹肌， 而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性， 從而保證你在各項訓練中的效果和品質。 但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們， 壞消息是就算練上十年八年， 平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。 因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群， 腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛煉到， 沒有負荷強度的運動做配合， 是不會練出一身肌肉的。

2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。 如果只練平板支撐， 這樣的核心訓練是非常不全面的。 你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉， 尤其是軀幹兩側肌肉。 因為它對於骨盆控制， 預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有記憶的， 一旦練到一定程度， 就不會再有突破了。 就比如平板支撐， 如果你的極限是30分鐘， 那只能練到這個程度， 再練習還是30分鐘， 那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練， 練習核心力量不是為了練腹肌， 而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。
5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪， 因為身體訓練時， 脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪， 熱量的代謝來自全身的能量調配， 脂肪的代謝來自於身體的各個位置， 包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。

（相關連結：平板支撐能練出腹肌嗎）