運動過量怎么辦

經常做運動， 對身體有很多好處， 因為我們在做運動的時候能夠出汗， 這時身體里面的一些毒素就會隨著汗液排出體外， 而且運動能夠提高人的身體素質， 避免人體肥胖， 但是在運動的時候也要注意， 千萬不要運動過量， 運動過量會損耗身體能量， 那么運動過量的時候該怎么辦呢？

運動是很多人追求健康生活的最佳方式。 但運動并不是越多越好， 每個人的身體素質不同， 一定要量力而行。 有些人經常因為運動過度而對身體造成傷害。 因此運動過量怎么恢復是每個人必須了解的要點。

有研究發現， 運動過量跟運動不足一樣有害健康， 過量的鍛煉對人的傷害， 與懶惰地宅在家中幾乎一樣。 科學家通過數據分析發現， 只要每周運動時間不超過14小時， 運動越多， 壓力和焦慮程度就越低， 信心和智力水平也會更高。 運動對人類的身體和精神健康都有好處，

然而， 如果超過了上限， 鍛煉就將“過猶不及”， 不僅不利于身體健康， 甚至可能帶來一些傷害。

許多人在劇烈運動之后， 總是會發現自己身體非常難受， 關節酸痛精神也會比較疲勞， 為了能夠盡快的消除精神疲勞， 就會買一些雞鴨魚肉和大補的東西吃了， 大家可能覺得這樣就可以補充營養， 滿足身體所需要， 其實這樣的進食方式對身體是有影響的， 運動過度了身體出現疲勞怎么辦呢?

1、整理運動放松身心

大運動量之后人體的心跳加快， 肌肉， 毛細血管擴張， 血液流動加快， 此時不宜立即休息， 如果立即休息會出現腦部短暫性缺血， 此時應該做一些運動量較小的運動， 整理運動， 動作緩慢， 放松， 身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動后放松按摩

運動后適當的按摩可以消除疲勞， 促進體力恢復， 主要手法有抖動， 點穴， 揉捏， 叩打， 推摩等， 這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放松恢復效果， 對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎么按摩：運動后的放松又叫休整運動，

運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息， 雙腳位置略高于頭， 或者與頭同高， 休息片刻后倒立3-10秒， 如此重復幾次， 可以有利于血液流回心臟， 然后再抖動四肢。

3、進行溫水浴

大運動量后不宜立即洗澡， 應該休息一段時間后再進行洗浴， 運動量大的人經常進行溫水浴，

可以促進新陳代謝， 消除疲勞， 加快身體體力的恢復， 一般洗浴水溫在40℃左右， 每次15-20分鐘。

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人， 要保持充足的睡眠， 睡眠是消除疲勞， 恢復體力的關鍵， 運動者應該保持8個小時左右的睡眠， 使機體屬于放松狀態。